Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 230 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 6 г |
Морковь | 85 г |
Лук репчатый | 70 г |
Паста Томатная [Дары Кубани] | 40 г |
Вода | 100 г |
Соевый соус | 20 г |
Чеснок | 5 г |
мексиканская смесь | 0 г |
Вода | 134 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.3% | 884 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.9% | 1190 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 18.5% | 444 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 248 мкг | 900 мкг | 27.6% | 22.7% | 363 г |
бета Каротин | 1.488 мг | 5 мг | 29.8% | 24.5% | 336 г |
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 10% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 34.53 мг | 500 мг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 7.5% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 9% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 32.449 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.7% | 1233 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.9% | 2839 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1035 мг | 20 мг | 10.5% | 8.6% | 951 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.864 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.88 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.2% | 890 г |
Кальций, Ca | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2637 г |
Кремний, Si | 30.272 мг | 30 мг | 100.9% | 83% | 99 г |
Магний, Mg | 35.47 мг | 400 мг | 8.9% | 7.3% | 1128 г |
Натрий, Na | 180.97 мг | 1300 мг | 13.9% | 11.4% | 718 г |
Сера, S | 64.83 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.3% | 1542 г |
Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 15.2% | 540 г |
Хлор, Cl | 35.99 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 248.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.154 мг | 18 мг | 23.1% | 19% | 433 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 6977 г |
Кобальт, Co | 4.686 мкг | 10 мкг | 46.9% | 38.6% | 213 г |
Литий, Li | 25.694 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4806 мг | 2 мг | 24% | 19.8% | 416 г |
Медь, Cu | 240.87 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 19.8% | 415 г |
Молибден, Mo | 29.024 мкг | 70 мкг | 41.5% | 34.2% | 241 г |
Никель, Ni | 54.833 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.714 мкг | 55 мкг | 12.2% | 10% | 819 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 100 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7660 г |
Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.3% | 1121 г |
Цинк, Zn | 0.9748 мг | 12 мг | 8.1% | 6.7% | 1231 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
Валин | 0.441 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лизин | 0.595 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.36 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.371 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.178 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|