Рецепт Овсяноблин с творогом, бананом и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом, бананом и какао

Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Соль морская йодированная [Sea Salt] 0.5 г
Творог 5% жирности 100 г
Банан 134 г
Какао-порошок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом, бананом и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1108 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 9.9% 667 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.6% 1000 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 4.1% 1622 г
Углеводы (общие) 14.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.3% 1250 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 2% 3377 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.5 мкг 900 мкг 10.2% 6.7% 984 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.2% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 8.8% 753 г
Витамин В4, холин 92.7 мг 500 мг 18.5% 12.2% 539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.661 мг 5 мг 13.2% 8.7% 756 г
Витамин В6, пиридоксин 0.247 мг 2 мг 12.4% 8.2% 810 г
Витамин В9, фолаты 17.712 мкг 400 мкг 4.4% 2.9% 2258 г
Витамин В12, кобаламин 0.515 мкг 3 мкг 17.2% 11.3% 583 г
Витамин C, аскорбиновая 3.73 мг 90 мг 4.1% 2.7% 2413 г
Витамин D, кальциферол 0.66 мкг 10 мкг 6.6% 4.3% 1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 2.1% 3125 г
Витамин Н, биотин 11.275 мкг 50 мкг 22.6% 14.9% 443 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.8437 мг 20 мг 14.2% 9.3% 703 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.2 мг 2500 мг 9.8% 6.4% 1015 г
Кальций, Ca 70.96 мг 1000 мг 7.1% 4.7% 1409 г
Кремний, Si 27.707 мг 30 мг 92.4% 60.8% 108 г
Магний, Mg 40.86 мг 400 мг 10.2% 6.7% 979 г
Натрий, Na 119.04 мг 1300 мг 9.2% 6.1% 1092 г
Сера, S 122.89 мг 1000 мг 12.3% 8.1% 814 г
Фосфор, P 165.5 мг 800 мг 20.7% 13.6% 483 г
Хлор, Cl 184.23 мг 2300 мг 8% 5.3% 1248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Бор, B 133.9 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 1.709 мг 18 мг 9.5% 6.3% 1053 г
Йод, I 8.89 мкг 150 мкг 5.9% 3.9% 1687 г
Кобальт, Co 4.228 мкг 10 мкг 42.3% 27.8% 237 г
Литий, Li 1.187 мкг ~
Марганец, Mn 0.4665 мг 2 мг 23.3% 15.3% 429 г
Медь, Cu 167.87 мкг 1000 мкг 16.8% 11.1% 596 г
Молибден, Mo 5.872 мкг 70 мкг 8.4% 5.5% 1192 г
Никель, Ni 1.439 мкг ~
Олово, Sn 4.03 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 19.625 мкг 55 мкг 35.7% 23.5% 280 г
Стронций, Sr 5.03 мкг ~
Фтор, F 33.88 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11806 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 2.5% 2646 г
Цинк, Zn 0.85 мг 12 мг 7.1% 4.7% 1412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.478 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.321 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.405 г ~
Лизин 0.328 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Глицин 0.227 г ~
Глутаминовая кислота 0.746 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.346 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.793 г от 4.7 до 16.8 г 16.9% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 173.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.973 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.766 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.288 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.038 г min 16.8 г 12.1% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.49 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.636 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.538 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом, бананом и какао составляет 152 кКал.

  • Порция = 372 гр (565.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 67.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ, БАНАНОМ И КАКАО

Овсяноблин с творогом, бананом и какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином H - 22,6 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 92,4 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 42,3 %, марганцем - 23,3 %, медью - 16,8 %, селеном - 35,7 %

Чем полезен Овсяноблин с творогом, бананом и какао

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом, бананом и какао, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом, бананом и какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы