Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тиляпия | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 27.5% | 378 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.1% | 3294 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 42.5 мг | 500 мг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 10.1% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.4% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.58 мкг | 3 мкг | 52.7% | 54.9% | 190 г |
Витамин D, кальциферол | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 32.3% | 323 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.1 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.903 мг | 20 мг | 19.5% | 20.3% | 512 г |
Бетаин | 21.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302 мг | 2500 мг | 12.1% | 12.6% | 828 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 7.1% | 1481 г |
Натрий, Na | 52 мг | 1300 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
Сера, S | 200.8 мг | 1000 мг | 20.1% | 20.9% | 498 г |
Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 22.2% | 471 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 3.2% | 3214 г |
Марганец, Mn | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5405 г |
Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Селен, Se | 41.8 мкг | 55 мкг | 76% | 79.2% | 132 г |
Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.277 г | ~ | |||
Валин | 0.97 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.93 г | ~ | |||
Лейцин | 1.603 г | ~ | |||
Лизин | 1.81 г | ~ | |||
Метионин | 0.593 г | ~ | |||
Треонин | 0.95 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.81 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.297 г | ~ | |||
Глицин | 1.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.757 г | ~ | |||
Серин | 0.813 г | ~ | |||
Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.17 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.9% | 19.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.585 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | min 16.8 г | 3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.043 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия по-маррокански составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|