Рецепт Куриный фарш с брокколи и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный фарш с брокколи и цветной капустой

Куриный фарш	550 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	400 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	400 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	10 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный фарш с брокколи и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	11.2%	938 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	11%	949 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.9%	1176 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.8%	2796 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	3.7%	2885 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	5.551 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	4.2%	2525 г
бета Криптоксантин	1.436 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	323.768 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	6.1%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	8.8%	1192 г
Витамин В4, холин	38.59 мг	500 мг	7.7%	8.1%	1296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	11%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%	13.9%	752 г
Витамин В9, фолаты	38.083 мкг	400 мкг	9.5%	9.9%	1050 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	7.3%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	32.26 мг	90 мг	35.8%	37.4%	279 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	3.6%	2930 г
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	30.8%	340 г
Витамин РР, НЭ	2.4692 мг	20 мг	12.3%	12.9%	810 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	2.829 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.51 мг	2500 мг	13.7%	14.3%	728 г
Кальций, Ca	43.67 мг	1000 мг	4.4%	4.6%	2290 г
Кремний, Si	1.496 мг	30 мг	5%	5.2%	2005 г
Магний, Mg	24.74 мг	400 мг	6.2%	6.5%	1617 г
Натрий, Na	37.49 мг	1300 мг	2.9%	3%	3468 г
Сера, S	83.94 мг	1000 мг	8.4%	8.8%	1191 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	13.1%	798 г
Хлор, Cl	1.48 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	155405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.7 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	6.4%	1633 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	2.9%	3559 г
Литий, Li	0.514 мкг	~
Марганец, Mn	0.1969 мг	2 мг	9.8%	10.3%	1016 г
Медь, Cu	69.06 мкг	1000 мкг	6.9%	7.2%	1448 г
Молибден, Mo	0.1 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	70000 г
Никель, Ni	1.369 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	5.198 мкг	55 мкг	9.5%	9.9%	1058 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	1.15 мкг	4000 мкг			347826 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Цинк, Zn	0.8675 мг	12 мг	7.2%	7.5%	1383 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.63 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.732 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.177 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.695 г	от 4.7 до 16.8 г	14.8%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.403 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.489 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.09 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.28 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.444 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.219 г	min 16.8 г	13.2%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.275 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.871 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.099 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.831 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.666 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Куриный фарш с брокколи и цветной капустой составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ ФАРШ С БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Куриный фарш с брокколи и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 35,8 %, витамином K - 29,4 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 13,7 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен Куриный фарш с брокколи и цветной капустой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный фарш с брокколи и цветной капустой, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный фарш с брокколи и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе