Рецепт Салат Айсберг Морква Тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Айсберг Морква Тунец

Айсберг (салат кочанный)	250 г
Оливковое масло	13 г
Морковь	50 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Кунжут	4 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Айсберг Морква Тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.5 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2830 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	13.4%	1246 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.7%	1931 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.7%	10429 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.7%	2500 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	6.4%	2607 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.3 мкг	900 мкг	22.6%	38%	443 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.733 мкг	~
бета Каротин	1.256 мг	5 мг	25.1%	42.2%	398 г
Лютеин + Зеаксантин	120.017 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4.5%	3750 г
Витамин В4, холин	11.97 мг	500 мг	2.4%	4%	4177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	3.7%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	10.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	15.12 мкг	400 мкг	3.8%	6.4%	2646 г
Витамин В12, кобаламин	0.707 мкг	3 мкг	23.6%	39.7%	424 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	9.6%	1761 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	5.5%	3003 г
Витамин D3, холекальциферол	0.333 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	5.5%	3043 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	20.2%	833 г
Витамин РР, НЭ	3.1229 мг	20 мг	15.6%	26.2%	640 г
Ниацин	0.201 мг	~
Бетаин	0.792 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.64 мг	2500 мг	6.9%	11.6%	1440 г
Кальций, Ca	26.48 мг	1000 мг	2.6%	4.4%	3776 г
Кремний, Si	4.586 мг	30 мг	15.3%	25.7%	654 г
Магний, Mg	16.45 мг	400 мг	4.1%	6.9%	2432 г
Натрий, Na	77.81 мг	1300 мг	6%	10.1%	1671 г
Сера, S	61.58 мг	1000 мг	6.2%	10.4%	1624 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	13.3%	1268 г
Хлор, Cl	15.48 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	14858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.7 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	9.04 мкг	~
Железо, Fe	0.897 мг	18 мг	5%	8.4%	2007 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	1%	18072 г
Кобальт, Co	1.227 мкг	10 мкг	12.3%	20.7%	815 г
Литий, Li	6.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.1109 мг	2 мг	5.5%	9.2%	1803 г
Медь, Cu	60.79 мкг	1000 мкг	6.1%	10.3%	1645 г
Молибден, Mo	3.05 мкг	70 мкг	4.4%	7.4%	2295 г
Никель, Ni	4.09 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	19.937 мкг	55 мкг	36.2%	60.8%	276 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	13.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	29828 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	3.9%	4274 г
Цинк, Zn	0.3966 мг	12 мг	3.3%	5.5%	3026 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.492 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.903 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	19.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.451 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.333 мг	~
бета Ситостерол	3.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.475 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.675 г	min 16.8 г	10%	16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.622 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.542 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.419 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.054 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат Айсберг Морква Тунец составляет 59,5 кКал.

Порция = 577 гр (343.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ МОРКВА ТУНЕЦ

Салат Айсберг Морква Тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 15,3 %, кобальтом - 12,3 %, селеном - 36,2 %

Чем полезен Салат Айсберг Морква Тунец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Айсберг Морква Тунец, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Айсберг Морква Тунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе