Рецепт Шаурма в тарелке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма в тарелке

Куриная грудка (филе) (Тушение)	100 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Морковь по-корейски	80 г
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	100 г
Сметана 15% жирности	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма в тарелке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.5%	1041 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	11.4%	500 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.1%	1856 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.3%	1333 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3398 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.3 мкг	900 мкг	16%	9.1%	624 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	471.777 мкг	~
бета Каротин	1.271 мг	5 мг	25.4%	14.4%	393 г
бета Криптоксантин	4.274 мкг	~
Ликопин	0.14 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.4%	2368 г
Витамин В4, холин	25.02 мг	500 мг	5%	2.8%	1998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	5.2%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	6%	948 г
Витамин В9, фолаты	5.882 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6800 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	12.4 мг	90 мг	13.8%	7.8%	726 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.929 мг	15 мг	26.2%	14.9%	382 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.412 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12136 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	3.9%	1481 г
Витамин РР, НЭ	3.0292 мг	20 мг	15.1%	8.6%	660 г
Ниацин	3.271 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.83 мг	2500 мг	16.9%	9.6%	591 г
Кальций, Ca	25.06 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3990 г
Кремний, Si	14.75 мг	30 мг	49.2%	28%	203 г
Магний, Mg	35.11 мг	400 мг	8.8%	5%	1139 г
Натрий, Na	140.77 мг	1300 мг	10.8%	6.1%	923 г
Сера, S	59.82 мг	1000 мг	6%	3.4%	1672 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	6.4%	894 г
Хлор, Cl	123.13 мг	2300 мг	5.4%	3.1%	1868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.6 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	3.2%	1753 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8824 г
Кобальт, Co	4.025 мкг	10 мкг	40.3%	22.9%	248 г
Литий, Li	7.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2041 г
Медь, Cu	69.75 мкг	1000 мкг	7%	4%	1434 г
Молибден, Mo	4.957 мкг	70 мкг	7.1%	4%	1412 г
Никель, Ni	3.314 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	4.35 мкг	55 мкг	7.9%	4.5%	1264 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Фтор, F	37.49 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10670 г
Хром, Cr	7.63 мкг	50 мкг	15.3%	8.7%	655 г
Цинк, Zn	0.4919 мг	12 мг	4.1%	2.3%	2440 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.511 г	~
Лизин	0.676 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.491 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.765 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.086 г	от 4.7 до 16.8 г	44.4%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.169 мг	~
бета Ситостерол	11.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.178 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.874 г	min 16.8 г	11.2%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.616 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.914 г	от 11.2 до 20.6 г	34.9%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.657 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Шаурма в тарелке составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА В ТАРЕЛКЕ

Шаурма в тарелке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 25,4 %, витамином C - 13,8 %, витамином E - 26,2 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 16,9 %, кремнием - 49,2 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 40,3 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Шаурма в тарелке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма в тарелке, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма в тарелке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Харчо с рисом ширатаки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе