Рецепт Моя Творожно тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя Творожно тыквенная запеканка

Творог 9% жирности (Запекание) 400 г
Тыква (Запекание) 400 г
Сахар песок 70 г
Семена льна 10 г
Яйцо куриное 100 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы 70 г
Кокосовая стружка, подслащенная 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя Творожно тыквенная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.6 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 976 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 8.4% 691 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.5% 889 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 4.6% 1259 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 1.6% 3738 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.7 мкг 900 мкг 17% 9.8% 589 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.61 мг 5 мг 12.2% 7.1% 820 г
Лютеин + Зеаксантин 7.535 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.8% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 6.2% 938 г
Витамин В4, холин 58.46 мг 500 мг 11.7% 6.8% 855 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 5.2% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 19.344 мкг 400 мкг 4.8% 2.8% 2068 г
Витамин В12, кобаламин 0.505 мкг 3 мкг 16.8% 9.7% 594 г
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг 90 мг 1.8% 1% 5625 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 1.6% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 1.7% 3371 г
гамма Токоферол 0.231 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.939 мкг 50 мкг 9.9% 5.7% 1012 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.6796 мг 20 мг 13.4% 7.8% 746 г
Ниацин 0.497 мг ~
Бетаин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.89 мг 2500 мг 6.8% 3.9% 1463 г
Кальций, Ca 92 мг 1000 мг 9.2% 5.3% 1087 г
Кремний, Si 12.407 мг 30 мг 41.4% 24% 242 г
Магний, Mg 23.38 мг 400 мг 5.8% 3.4% 1711 г
Натрий, Na 39.48 мг 1300 мг 3% 1.7% 3293 г
Сера, S 116.27 мг 1000 мг 11.6% 6.7% 860 г
Фосфор, P 143.2 мг 800 мг 17.9% 10.4% 559 г
Хлор, Cl 95.48 мг 2300 мг 4.2% 2.4% 2409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 43.5 мкг ~
Железо, Fe 0.832 мг 18 мг 4.6% 2.7% 2163 г
Йод, I 5.89 мкг 150 мкг 3.9% 2.3% 2547 г
Кобальт, Co 2.13 мкг 10 мкг 21.3% 12.3% 469 г
Марганец, Mn 0.1089 мг 2 мг 5.4% 3.1% 1837 г
Медь, Cu 142.69 мкг 1000 мкг 14.3% 8.3% 701 г
Молибден, Mo 6.911 мкг 70 мкг 9.9% 5.7% 1013 г
Никель, Ni 1.991 мкг ~
Олово, Sn 5.66 мкг ~
Рубидий, Rb 27.7 мкг ~
Селен, Se 17.142 мкг 55 мкг 31.2% 18.1% 321 г
Стронций, Sr 7.4 мкг ~
Фтор, F 56.71 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 7053 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 2.7% 2155 г
Цинк, Zn 0.5226 мг 12 мг 4.4% 2.5% 2296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.616 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.207 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.51 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.313 г от 0.9 до 3.7 г 34.8% 20.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.513 г от 4.7 до 16.8 г 10.9% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.97 мг max 300 мг
Кампестерол 0.521 мг ~
Стигмастерол 0.127 мг ~
бета Ситостерол 2.662 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.043 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.159 г ~
14:0 Миристиновая 0.064 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.86 г min 16.8 г 11.1% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.582 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.016 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.751 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.237 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.273 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Моя Творожно тыквенная запеканка составляет 172,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.6 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 60.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ТВОРОЖНО ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА

Моя Творожно тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 12,2 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 41,4 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 21,3 %, медью - 14,3 %, селеном - 31,2 %

Чем полезен Моя Творожно тыквенная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя Творожно тыквенная запеканка, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя Творожно тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы