Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Тушение) | 650 г |
Лук репчатый | 164 г |
Кокосовое Масло [Aroy-D] | 20 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 207 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.6% | 521 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 13.1% | 381 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.3% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 54.67 мг | 500 мг | 10.9% | 5.4% | 915 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 3.8% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 5.8% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 4.524 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8842 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.985 мкг | 3 мкг | 66.2% | 33.1% | 151 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 2.2% | 2267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4335 г |
Витамин Н, биотин | 2.503 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 1998 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4691 мг | 20 мг | 32.3% | 16.1% | 309 г |
Ниацин | 3.926 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.62 мг | 2500 мг | 13.5% | 6.7% | 740 г |
Кальций, Ca | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6662 г |
Кремний, Si | 2.395 мг | 30 мг | 8% | 4% | 1253 г |
Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 2.4% | 2057 г |
Натрий, Na | 52.47 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2478 г |
Сера, S | 191.65 мг | 1000 мг | 19.2% | 9.6% | 522 г |
Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 10.1% | 494 г |
Хлор, Cl | 62.39 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.357 мг | 18 мг | 13.1% | 6.5% | 764 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
Кобальт, Co | 7.764 мкг | 10 мкг | 77.6% | 38.8% | 129 г |
Литий, Li | 6.678 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1903 г |
Медь, Cu | 185.16 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9.2% | 540 г |
Молибден, Mo | 10.281 мкг | 70 мкг | 14.7% | 7.3% | 681 г |
Никель, Ni | 10.028 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 56.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 30220 г |
Фтор, F | 57.96 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6901 г |
Хром, Cr | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7.7% | 651 г |
Цинк, Zn | 2.7493 мг | 12 мг | 22.9% | 11.4% | 436 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
Валин | 0.833 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лейцин | 1.199 г | ~ | |||
Лизин | 1.29 г | ~ | |||
Метионин | 0.364 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
Треонин | 0.651 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.888 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.436 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.764 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.56 г | ~ | |||
Серин | 0.632 г | ~ | |||
Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.435 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.442 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.08 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.631 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.664 г | min 16.8 г | 33.7% | 16.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.201 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуляш составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.1 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|