Рецепт Тост с авокадо и пашшот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо и пашшот

Хлеб ржаной из обойной муки	50 г
Авокадо	100 г
Яйцо куриное, пашот	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и пашшот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.4%	1013 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	11.4%	566 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.1%	3042 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	12.9%	500 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2%	3271 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.9 мкг	900 мкг	8.2%	5.3%	1218 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	8.889 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	14.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	323.037 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	8.5%	766 г
Витамин В4, холин	120.41 мг	500 мг	24.1%	15.5%	415 г
Витамин В5, пантотеновая	1.304 мг	5 мг	26.1%	16.8%	383 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	6.2%	1047 г
Витамин В9, фолаты	51.111 мкг	400 мкг	12.8%	8.3%	783 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	6.8%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%	2.6%	2432 г
Витамин D, кальциферол	0.889 мкг	10 мкг	8.9%	5.7%	1125 г
Витамин D3, холекальциферол	0.889 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.488 мг	15 мг	9.9%	6.4%	1008 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.344 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.315 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	4.3%	1519 г
Витамин РР, НЭ	1.0421 мг	20 мг	5.2%	3.4%	1919 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	0.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.33 мг	2500 мг	11.5%	7.4%	873 г
Кальций, Ca	35.81 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2793 г
Кремний, Si	1.296 мг	30 мг	4.3%	2.8%	2315 г
Магний, Mg	24.78 мг	400 мг	6.2%	4%	1614 г
Натрий, Na	247.56 мг	1300 мг	19%	12.3%	525 г
Сера, S	72.64 мг	1000 мг	7.3%	4.7%	1377 г
Фосфор, P	136.1 мг	800 мг	17%	11%	588 г
Хлор, Cl	181.48 мг	2300 мг	7.9%	5.1%	1267 г
Микроэлементы
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	7.41 мкг	~
Железо, Fe	1.704 мг	18 мг	9.5%	6.1%	1056 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14423 г
Кобальт, Co	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	2.4%	2703 г
Марганец, Mn	0.3613 мг	2 мг	18.1%	11.7%	554 г
Медь, Cu	143.11 мкг	1000 мкг	14.3%	9.2%	699 г
Молибден, Mo	1.481 мкг	70 мкг	2.1%	1.4%	4727 г
Селен, Se	14.674 мкг	55 мкг	26.7%	17.2%	375 г
Фтор, F	9.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41841 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10000 г
Цинк, Zn	1.0344 мг	12 мг	8.6%	5.5%	1160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.182 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.366 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.847 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.472 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.427 г	от 4.7 до 16.8 г	30.4%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.44 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.852 мг	~
Стигмастерол	0.741 мг	~
бета Ситостерол	28.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.208 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.756 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.248 г	min 16.8 г	31.2%	20.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.347 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.868 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.519 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.084 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост с авокадо и пашшот составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И ПАШШОТ

Тост с авокадо и пашшот богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, холином - 24,1 %, витамином B5 - 26,1 %, витамином B9 - 12,8 %, калием - 11,5 %, фосфором - 17 %, марганцем - 18,1 %, медью - 14,3 %, селеном - 26,7 %

Чем полезен Тост с авокадо и пашшот

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авокадо и пашшот, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо и пашшот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе