Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 430 г |
Соевый Соус Классический [Metro Chef] | 25 г |
Масло Кунжутное [Kotanyi] | 20 г |
Соус Унаги [Sen Soy] | 60 г |
Мясо Мидий [Моремания] | 100 г |
Морской Коктейль [Nordic Seafood] | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.4% | 1118 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2716 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
альфа Каротин | 0.56 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.7% | 4717 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.875 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 44.232 мкг | 400 мкг | 11.1% | 14.2% | 904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.12 мг | 90 мг | 16.8% | 21.5% | 595 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 22388 г |
Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 25.5% | 500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.224 мг | 20 мг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.26 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.8% | 1876 г |
Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2320 г |
Магний, Mg | 7.28 мг | 400 мг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
Натрий, Na | 5.04 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25794 г |
Сера, S | 6.72 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14881 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 2.6% | 4938 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.174 мг | 18 мг | 1% | 1.3% | 10345 г |
Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 6.8% | 1880 г |
Медь, Cu | 20.16 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.6% | 4960 г |
Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16369 г |
Цинк, Zn | 0.1288 мг | 12 мг | 1.1% | 1.4% | 9317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктам (копия) составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.3 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|