Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 0 г |
Картофель | 934 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.4% | 2533 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 9.6% | 898 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.1% | 952 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 10.3% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 16.44 мг | 500 мг | 3.3% | 2.9% | 3041 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 7.8% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 19.5% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 11.955 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3346 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.89 мг | 90 мг | 33.2% | 28.8% | 301 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33557 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6899 мг | 20 мг | 13.4% | 11.6% | 744 г |
Ниацин | 1.943 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 848.82 мг | 2500 мг | 34% | 29.5% | 295 г |
Кальций, Ca | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6693 г |
Кремний, Si | 74.72 мг | 30 мг | 249.1% | 216.4% | 40 г |
Магний, Mg | 34.37 мг | 400 мг | 8.6% | 7.5% | 1164 г |
Натрий, Na | 7.47 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17403 г |
Сера, S | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2091 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 9.4% | 923 г |
Хлор, Cl | 86.68 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2653 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1285.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 171.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 222.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 6.5% | 1338 г |
Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 4.3% | 2008 г |
Кобальт, Co | 7.472 мкг | 10 мкг | 74.7% | 64.9% | 134 г |
Литий, Li | 115.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 11% | 787 г |
Медь, Cu | 209.22 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 18.2% | 478 г |
Молибден, Mo | 11.955 мкг | 70 мкг | 17.1% | 14.9% | 586 г |
Никель, Ni | 7.472 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 747.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 13750 г |
Стронций, Sr | 13.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8923 г |
Хром, Cr | 14.94 мкг | 50 мкг | 29.9% | 26% | 335 г |
Цинк, Zn | 0.538 мг | 12 мг | 4.5% | 3.9% | 2230 г |
Цирконий, Zr | 4.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.416 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.751 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 13.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.132 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в мундире запечённый составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.1 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|