Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 40 г |
Ряженка 2,5% жирности | 45 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 1 г |
Какао-порошок | 3 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
Творог мягкий 5% Савушкин | 125 г |
Сибирская клетчатка Изящный силуэт | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14.1% | 927 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.2% | 1600 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 24.1% | 541 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 16.2% | 804 г |
Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 5.1% | 2542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 10.8% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.5% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 11.107 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.7% | 3601 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 12.3% | 1064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16949 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 1.812 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.7% | 2759 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8593 мг | 20 мг | 4.3% | 5.6% | 2327 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.53 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.9% | 1901 г |
Кальций, Ca | 71.62 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.4% | 1396 г |
Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2833 г |
Натрий, Na | 210.49 мг | 1300 мг | 16.2% | 21.1% | 618 г |
Сера, S | 98.33 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.8% | 1017 г |
Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 19% | 683 г |
Хлор, Cl | 48.99 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4695 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 2.6% | 5119 г |
Кобальт, Co | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.4% | 2907 г |
Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3155 г |
Медь, Cu | 85.65 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.2% | 1168 г |
Молибден, Mo | 2.363 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.4% | 2962 г |
Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.827 мкг | 55 мкг | 16% | 20.9% | 623 г |
Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16757 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.4637 мг | 12 мг | 3.9% | 5.1% | 2588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
Лизин | 0.618 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.325 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.654 г | ~ | |||
Пролин | 0.726 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.323 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пироженка с клетчаткой база составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.7 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|