Рецепт Шаурма сырная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма сырная

Курица жареная, по 2-16	170 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Огурец парниковый	50 г
Капуста белокочанная	50 г
Морковь	20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Лук репчатый	10 г
Сырный соус	30 г
Кетчуп	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма сырная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.4 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	862 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.9%	745 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10%	509 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.2%	1576 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3696 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	6.3%	807 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.517 мг	5 мг	10.3%	5.3%	967 г
Ликопин	670.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.4%	2118 г
Витамин В4, холин	13.76 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.1%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	9.019 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4435 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.3%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	9.16 мг	90 мг	10.2%	5.2%	983 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.345 мг	15 мг	15.6%	8%	640 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.437 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11442 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	4.2%	1200 г
Витамин РР, НЭ	5.1817 мг	20 мг	25.9%	13.3%	386 г
Ниацин	2.837 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.09 мг	2500 мг	8.4%	4.3%	1190 г
Кальций, Ca	49.2 мг	1000 мг	4.9%	2.5%	2033 г
Кремний, Si	11.796 мг	30 мг	39.3%	20.1%	254 г
Магний, Mg	22.04 мг	400 мг	5.5%	2.8%	1815 г
Натрий, Na	542.04 мг	1300 мг	41.7%	21.3%	240 г
Сера, S	23.81 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4200 г
Фосфор, P	119.9 мг	800 мг	15%	7.7%	667 г
Хлор, Cl	180.48 мг	2300 мг	7.8%	4%	1274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124 мкг	~
Бор, B	49.3 мкг	~
Ванадий, V	15.94 мкг	~
Железо, Fe	1.276 мг	18 мг	7.1%	3.6%	1411 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11450 г
Кобальт, Co	1.444 мкг	10 мкг	14.4%	7.4%	693 г
Литий, Li	2.907 мкг	~
Марганец, Mn	0.2074 мг	2 мг	10.4%	5.3%	964 г
Медь, Cu	56.06 мкг	1000 мкг	5.6%	2.9%	1784 г
Молибден, Mo	4.778 мкг	70 мкг	6.8%	3.5%	1465 г
Никель, Ni	2.871 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	1.622 мкг	55 мкг	2.9%	1.5%	3391 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Фтор, F	9.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44297 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	1.7%	3049 г
Цинк, Zn	0.3202 мг	12 мг	2.7%	1.4%	3748 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.266 г	от 4.7 до 16.8 г	48.2%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.611 мг	~
бета Ситостерол	7.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.449 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.171 г	min 16.8 г	7%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.502 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Шаурма сырная составляет 195,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.4 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА СЫРНАЯ

Шаурма сырная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином E - 15,6 %, витамином PP - 25,9 %, кремнием - 39,3 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Шаурма сырная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма сырная, калорийность 195,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма сырная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе