Рецепт Суп со шпинатом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом и курицей

Шпинат (Варка без слива)	300 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	200 г
Курица 1 кат. (Варка)	500 г
Сельдерей (Варка без слива)	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Морковь (Варка без слива)	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	45 г
Лавровый лист	2 г
Бульон куриный	1500 г
Чеснок (Варка без слива)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1927 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.7%	1490 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	12.2%	933 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.6%	7300 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	4.2%	2684 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196 мкг	900 мкг	21.8%	24.9%	459 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	1.071 мг	5 мг	21.4%	24.5%	467 г
Лютеин + Зеаксантин	0.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	7%	1651 г
Витамин В4, холин	21.21 мг	500 мг	4.2%	4.8%	2357 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	3.8%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	5.7%	2020 г
Витамин В9, фолаты	11.115 мкг	400 мкг	2.8%	3.2%	3599 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	4.8%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	5.1%	2211 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	3.5%	3261 г
Витамин Н, биотин	2.051 мкг	50 мкг	4.1%	4.7%	2438 г
Витамин К, филлохинон	56.4 мкг	120 мкг	47%	53.8%	213 г
Витамин РР, НЭ	2.4323 мг	20 мг	12.2%	14%	822 г
Ниацин	0.923 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.52 мг	2500 мг	8.6%	9.8%	1160 г
Кальций, Ca	30.02 мг	1000 мг	3%	3.4%	3331 г
Кремний, Si	3.98 мг	30 мг	13.3%	15.2%	754 г
Магний, Mg	18.74 мг	400 мг	4.7%	5.4%	2134 г
Натрий, Na	103.07 мг	1300 мг	7.9%	9%	1261 г
Сера, S	52.21 мг	1000 мг	5.2%	5.9%	1915 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	8.1%	1404 г
Хлор, Cl	16 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	14375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.4 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	2.97 мкг	~
Железо, Fe	1.982 мг	18 мг	11%	12.6%	908 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	2.2%	5226 г
Кобальт, Co	1.998 мкг	10 мкг	20%	22.9%	501 г
Литий, Li	0.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.0788 мг	2 мг	3.9%	4.5%	2538 г
Медь, Cu	51.68 мкг	1000 мкг	5.2%	5.9%	1935 г
Молибден, Mo	1.544 мкг	70 мкг	2.2%	2.5%	4534 г
Никель, Ni	0.856 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	3.375 мкг	55 мкг	6.1%	7%	1630 г
Стронций, Sr	8.97 мкг	~
Фтор, F	13.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30534 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	2.4%	4717 г
Цинк, Zn	0.5036 мг	12 мг	4.2%	4.8%	2383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты	0.292 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.575 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.571 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.624 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.122 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.406 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.341 г	min 16.8 г	13.9%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.38 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.395 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.718 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом и курицей составляет 87,4 кКал.

Порция = 381 гр (333 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ И КУРИЦЕЙ

Суп со шпинатом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином K - 47 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 13,3 %, железом - 11 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Суп со шпинатом и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп со шпинатом и курицей, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе