Рецепт Салат из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы

Свекла отварная по 1-76	250 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Руккола	100 г
Грецкий орех	20 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сок лимонный	3 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.4%	1949 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	14%	479 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.1%	3085 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.7%	870 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.1%	3114 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41 мкг	900 мкг	4.6%	3.1%	2195 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	4.3%	1572 г
бета Криптоксантин	0.054 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	773.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	5.3%	1250 г
Витамин В4, холин	10.46 мг	500 мг	2.1%	1.4%	4780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	4.3%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	4.7%	1429 г
Витамин В9, фолаты	71.461 мкг	400 мкг	17.9%	11.9%	560 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	4.1%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	8.68 мг	90 мг	9.6%	6.4%	1037 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.076 мг	15 мг	7.2%	4.8%	1394 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Витамин К, филлохинон	28.3 мкг	120 мкг	23.6%	15.8%	424 г
Витамин РР, НЭ	0.6887 мг	20 мг	3.4%	2.3%	2904 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.16 мг	2500 мг	12%	8%	833 г
Кальций, Ca	120.73 мг	1000 мг	12.1%	8.1%	828 г
Кремний, Si	2.637 мг	30 мг	8.8%	5.9%	1138 г
Магний, Mg	32.42 мг	400 мг	8.1%	5.4%	1234 г
Натрий, Na	241.22 мг	1300 мг	18.6%	12.4%	539 г
Сера, S	35.84 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2790 г
Фосфор, P	91.9 мг	800 мг	11.5%	7.7%	871 г
Хлор, Cl	131.17 мг	2300 мг	5.7%	3.8%	1753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	1.469 мг	18 мг	8.2%	5.5%	1225 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	3%	2232 г
Литий, Li	0.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.3697 мг	2 мг	18.5%	12.3%	541 г
Медь, Cu	88.02 мкг	1000 мкг	8.8%	5.9%	1136 г
Молибден, Mo	0.686 мкг	70 мкг	1%	0.7%	10204 г
Никель, Ni	8.446 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	2.455 мкг	55 мкг	4.5%	3%	2240 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	29.95 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13356 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Цинк, Zn	0.7322 мг	12 мг	6.1%	4.1%	1639 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.427 г	от 0.9 до 3.7 г	47.4%	31.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.33 г	от 4.7 до 16.8 г	49.6%	33.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
бета Ситостерол	6.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.781 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.198 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
14:0 Миристиновая	0.298 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.517 г	min 16.8 г	32.8%	21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.154 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.104 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.753 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.375 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 149,8 кКал.

Порция = 460 гр (689.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ

Салат из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 17,9 %, витамином K - 23,6 %, калием - 12 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Салат из свеклы

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рикоттники сырники из рикотты

Рикоттники, сырники из рикотты

Куриные котлеты с моцареллой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе