Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Пекинская капуста | 120 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 45 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.5% | 2452 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 16.1% | 533 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.247 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.3% | 2604 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.876 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 22.485 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.8% | 1779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.1% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.45 мг | 90 мг | 14.9% | 12.8% | 669 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 6.7% | 1276 г |
Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22422 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 14.8% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3234 мг | 20 мг | 1.6% | 1.4% | 6184 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.18 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.4% | 1329 г |
Кальций, Ca | 96.54 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.3% | 1036 г |
Кремний, Si | 14.598 мг | 30 мг | 48.7% | 41.7% | 206 г |
Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 2.5% | 3436 г |
Натрий, Na | 315.74 мг | 1300 мг | 24.3% | 20.8% | 412 г |
Сера, S | 31.55 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3170 г |
Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 8.1% | 1055 г |
Хлор, Cl | 20.29 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
Кобальт, Co | 1.732 мкг | 10 мкг | 17.3% | 14.8% | 577 г |
Литий, Li | 7.175 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1918 г |
Медь, Cu | 75.48 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.4% | 1325 г |
Молибден, Mo | 1.979 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3537 г |
Никель, Ni | 3.219 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.76 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
Фтор, F | 5.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75901 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.5404 мг | 12 мг | 4.5% | 3.9% | 2221 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
Пролин | 0.307 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.884 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.186 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.893 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.863 г | min 16.8 г | 28.9% | 24.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.612 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.8 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|