Рецепт Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром

Огурец грунтовый 195 г
Помидор (томат), грунтовый 259 г
Перец сладкий красный 127 г
Авокадо 117 г
Сыр Лёгкий [Danville] 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 7.3% 2235 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 10.4% 1556 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.3% 7065 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.3% 1000 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6.2% 2622 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.1 мкг 900 мкг 11.6% 18.9% 865 г
альфа Каротин 3.675 мкг ~
бета Каротин 0.628 мг 5 мг 12.6% 20.6% 796 г
бета Криптоксантин 4.288 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.501 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 5.2% 3158 г
Витамин В4, холин 6.91 мг 500 мг 1.4% 2.3% 7236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 13.7% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 13.7% 1198 г
Витамин В9, фолаты 19.98 мкг 400 мкг 5% 8.2% 2002 г
Витамин C, аскорбиновая 54.12 мг 90 мг 60.1% 98% 166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.691 мг 15 мг 4.6% 7.5% 2171 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.637 мкг 50 мкг 1.3% 2.1% 7849 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 14.8% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.7428 мг 20 мг 3.7% 6% 2693 г
Ниацин 0.387 мг ~
Бетаин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.67 мг 2500 мг 9.4% 15.3% 1061 г
Кальций, Ca 13.78 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7257 г
Кремний, Si 19.219 мг 30 мг 64.1% 104.6% 156 г
Магний, Mg 15.96 мг 400 мг 4% 6.5% 2506 г
Натрий, Na 4.46 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 29148 г
Сера, S 10.44 мг 1000 мг 1% 1.6% 9579 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 6.2% 2649 г
Хлор, Cl 28.86 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.2 мкг ~
Бор, B 41.9 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 5.9% 2804 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7732 г
Кобальт, Co 2.788 мкг 10 мкг 27.9% 45.5% 359 г
Литий, Li 24.293 мкг ~
Марганец, Mn 0.1417 мг 2 мг 7.1% 11.6% 1411 г
Медь, Cu 108.53 мкг 1000 мкг 10.9% 17.8% 921 г
Молибден, Mo 3.459 мкг 70 мкг 4.9% 8% 2024 г
Никель, Ni 5.241 мкг ~
Рубидий, Rb 51.9 мкг ~
Селен, Se 0.29 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18966 г
Фтор, F 13.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29963 г
Хром, Cr 4.22 мкг 50 мкг 8.4% 13.7% 1185 г
Цинк, Zn 0.2938 мг 12 мг 2.4% 3.9% 4084 г
Цирконий, Zr 1.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.254 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.303 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.766 мг ~
Стигмастерол 0.306 мг ~
бета Ситостерол 11.639 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.349 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.318 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.501 г min 16.8 г 8.9% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.388 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.256 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром составляет 61,3 кКал.

  • Порция = 253 гр (155.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, ПЕРЦА, ПОМИДОРА, АВОКАДО, С СЫРОМ

Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 60,1 %, кремнием - 64,1 %, кобальтом - 27,9 %

Чем полезен Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты