Рецепт Завтрак овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак овсянка

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10 г
Пшеничные отруби	3 г
Яблоко	125 г
Кефир 1% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.9%	4000 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.6%	4308 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	7.8%	2009 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	14.1%	1111 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.6%	2742 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.5%	37500 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.7%	2338 г
Витамин В4, холин	8.12 мг	500 мг	1.6%	2.5%	6158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	3.9%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	5%	3175 г
Витамин В9, фолаты	2.906 мкг	400 мкг	0.7%	1.1%	13765 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	3.6%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	4.66 мг	90 мг	5.2%	8.1%	1931 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	4.2%	3722 г
Витамин Н, биотин	1.311 мкг	50 мкг	2.6%	4.1%	3814 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.7865 мг	20 мг	3.9%	6.1%	2543 г
Ниацин	0.326 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.62 мг	2500 мг	9%	14.1%	1108 г
Кальций, Ca	56.25 мг	1000 мг	5.6%	8.8%	1778 г
Кремний, Si	1.285 мг	30 мг	4.3%	6.7%	2335 г
Магний, Mg	19.93 мг	400 мг	5%	7.8%	2007 г
Натрий, Na	98.94 мг	1300 мг	7.6%	11.9%	1314 г
Сера, S	15.27 мг	1000 мг	1.5%	2.3%	6549 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	12.2%	1278 г
Хлор, Cl	35.9 мг	2300 мг	1.6%	2.5%	6407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83 мкг	~
Бор, B	128 мкг	~
Ванадий, V	2.6 мкг	~
Железо, Fe	1.378 мг	18 мг	7.7%	12%	1306 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	4.2%	3731 г
Кобальт, Co	1.024 мкг	10 мкг	10.2%	15.9%	977 г
Литий, Li	0.58 мкг	~
Марганец, Mn	0.1523 мг	2 мг	7.6%	11.9%	1313 г
Медь, Cu	73.35 мкг	1000 мкг	7.3%	11.4%	1363 г
Молибден, Mo	4.826 мкг	70 мкг	6.9%	10.8%	1450 г
Никель, Ni	7.434 мкг	~
Олово, Sn	5.21 мкг	~
Рубидий, Rb	33.5 мкг	~
Селен, Se	1.307 мкг	55 мкг	2.4%	3.8%	4208 г
Стронций, Sr	32.48 мкг	~
Фтор, F	18.54 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	21575 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	8.3%	1880 г
Цинк, Zn	0.2874 мг	12 мг	2.4%	3.8%	4175 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.051 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.458 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.104 г	min 16.8 г	0.6%	0.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%

Энергетическая ценность Завтрак овсянка составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак овсянка, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Злаковый батончик

Автор Наталия Архипова

269.5

6.9

8.2

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2025-03-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе