Рецепт Салат зеленый с зел горшком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый с зел горшком

Пекинская капуста	29 г
Сельдерей	240 г
Огурец парниковый	204 г
Горошек зелёный ООО «Славянский консервный комбинат»	257 г
Кудрявый Салат Джаз [Агрохолдинг Московский]	212 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый с зел горшком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	18.4 ккал	1684 ккал	1.1%	6%	9152 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	10.9%	5067 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.1%	56000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	7.1%	7552 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	24.5%	2222 г
Вода	94.1 г	2273 г	4.1%	22.3%	2416 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.2 мкг	900 мкг	21.4%	116.3%	468 г
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	1.157 мг	5 мг	23.1%	125.5%	432 г
Лютеин + Зеаксантин	1.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	4.9%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	9.2%	5806 г
Витамин В4, холин	3.09 мг	500 мг	0.6%	3.3%	16181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	13%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	9.8%	5556 г
Витамин В9, фолаты	8.649 мкг	400 мкг	2.2%	12%	4625 г
Витамин C, аскорбиновая	12.03 мг	90 мг	13.4%	72.8%	748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	5.4%	9804 г
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	3.8%	13850 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	56%	976 г
Витамин РР, НЭ	0.2047 мг	20 мг	1%	5.4%	9770 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.33 мг	2500 мг	6.4%	34.8%	1569 г
Кальций, Ca	24.4 мг	1000 мг	2.4%	13%	4098 г
Кремний, Si	12.217 мг	30 мг	40.7%	221.2%	246 г
Магний, Mg	16.17 мг	400 мг	4%	21.7%	2474 г
Натрий, Na	52.75 мг	1300 мг	4.1%	22.3%	2464 г
Сера, S	3.54 мг	1000 мг	0.4%	2.2%	28249 г
Фосфор, P	27 мг	800 мг	3.4%	18.5%	2963 г
Хлор, Cl	12.24 мг	2300 мг	0.5%	2.7%	18791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.1 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	6.17 мкг	~
Железо, Fe	0.449 мг	18 мг	2.5%	13.6%	4009 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	7.1%	7772 г
Кобальт, Co	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	23.9%	2294 г
Литий, Li	2.089 мкг	~
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	13.6%	4065 г
Медь, Cu	18.9 мкг	1000 мкг	1.9%	10.3%	5291 г
Молибден, Mo	1.592 мкг	70 мкг	2.3%	12.5%	4397 г
Никель, Ni	3.569 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	0.185 мкг	55 мкг	0.3%	1.6%	29730 г
Стронций, Sr	17.58 мкг	~
Фтор, F	1.3 мкг	4000 мкг			307692 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	9.8%	5556 г
Цинк, Zn	0.0835 мг	12 мг	0.7%	3.8%	14371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.027 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	3.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.02 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат зеленый с зел горшком составляет 18,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.4 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	94.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С ЗЕЛ ГОРШКОМ

Салат зеленый с зел горшком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином C - 13,4 %, кремнием - 40,7 %

Чем полезен Салат зеленый с зел горшком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зеленый с зел горшком, калорийность 18,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый с зел горшком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе