Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная (Жарка) | 600 г |
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 20 г |
Камбала жаренная
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 17.5% | 398 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.3% | 747 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3197 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 5806 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 68.08 мг | 500 мг | 13.6% | 9.5% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 4.345 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9206 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.459 мкг | 3 мкг | 48.6% | 33.8% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 20.4% | 341 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.047 мг | 15 мг | 7% | 4.9% | 1433 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4957 мг | 20 мг | 27.5% | 19.2% | 364 г |
Ниацин | 2.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.97 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.5% | 929 г |
Кальций, Ca | 40.15 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2491 г |
Магний, Mg | 32.59 мг | 400 мг | 8.1% | 5.6% | 1227 г |
Натрий, Na | 60.65 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
Сера, S | 230.95 мг | 1000 мг | 23.1% | 16.1% | 433 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 13.8% | 505 г |
Хлор, Cl | 143.02 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 3% | 2314 г |
Йод, I | 22.37 мкг | 150 мкг | 14.9% | 10.4% | 671 г |
Кобальт, Co | 22.241 мкг | 10 мкг | 222.4% | 154.9% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Медь, Cu | 128.3 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.9% | 779 г |
Молибден, Mo | 3.517 мкг | 70 мкг | 5% | 3.5% | 1990 г |
Никель, Ni | 5.276 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.448 мкг | 55 мкг | 46.3% | 32.2% | 216 г |
Фтор, F | 378.1 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 6.6% | 1058 г |
Хром, Cr | 48.36 мкг | 50 мкг | 96.7% | 67.3% | 103 г |
Цинк, Zn | 0.5249 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2286 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.309 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.3% | 23.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.628 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Камбала жаренная составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|