Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 415 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 26 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 95 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Постное дрожжевое тесто | 918 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.8% | 608 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.3% | 903 г |
Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 6% | 802 г |
Углеводы (общие) | 26.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.2% | 426 г |
Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4667 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.3% | 2059 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 80.883 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.348 мг | 1.5 мг | 23.2% | 11.1% | 431 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
Витамин В4, холин | 42.59 мг | 500 мг | 8.5% | 4.1% | 1174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 9% | 533 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 5.5% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 22.095 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1810 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.316 мкг | 3 мкг | 77.2% | 36.8% | 130 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 3.8% | 1266 г |
Витамин D, кальциферол | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6% | 803 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.148 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.824 мг | 15 мг | 12.2% | 5.8% | 822 г |
бета Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.594 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.912 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5482 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.6% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0832 мг | 20 мг | 15.4% | 7.4% | 649 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Бетаин | 23.855 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.77 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.3% | 897 г |
Кальций, Ca | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2869 г |
Кремний, Si | 1.354 мг | 30 мг | 4.5% | 2.1% | 2216 г |
Магний, Mg | 66.93 мг | 400 мг | 16.7% | 8% | 598 г |
Натрий, Na | 185.97 мг | 1300 мг | 14.3% | 6.8% | 699 г |
Сера, S | 111.78 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.3% | 895 г |
Фосфор, P | 244.2 мг | 800 мг | 30.5% | 14.6% | 328 г |
Хлор, Cl | 261.11 мг | 2300 мг | 11.4% | 5.4% | 881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.122 мг | 18 мг | 11.8% | 5.6% | 848 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Кобальт, Co | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.8% | 1263 г |
Литий, Li | 5.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.9258 мг | 2 мг | 96.3% | 46% | 104 г |
Медь, Cu | 223.72 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 10.7% | 447 г |
Молибден, Mo | 1.664 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.1% | 4207 г |
Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.387 мкг | 55 мкг | 49.8% | 23.8% | 201 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16407 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
Цинк, Zn | 1.2999 мг | 12 мг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.839 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
Валин | 0.56 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
Лизин | 0.73 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.42 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.582 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
Глицин | 0.536 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.513 г | ~ | |||
Пролин | 0.927 г | ~ | |||
Серин | 0.503 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.37 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.1% | 19.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.585 г | от 4.7 до 16.8 г | 55% | 26.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.328 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.057 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.145 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.467 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.054 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбник большой составляет 209,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.5 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 27.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 48.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|