Рецепт Аля гуакамоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аля гуакамоле

Авокадо	183 г
Помидор (томат), грунтовый	180 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Лимонный сок, необработанный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аля гуакамоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.3 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1175 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.6%	1520 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	14.3%	487 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1%	7300 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	13.3%	526 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.3%	3059 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109 мкг	900 мкг	12.1%	8.4%	826 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	11.262 мкг	~
бета Каротин	0.425 мг	5 мг	8.5%	5.9%	1176 г
бета Криптоксантин	13.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.931 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	4.9%	1429 г
Витамин В4, холин	12.39 мг	500 мг	2.5%	1.7%	4036 г
Витамин В5, пантотеновая	0.82 мг	5 мг	16.4%	11.4%	610 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.4%	1087 г
Витамин В9, фолаты	47.726 мкг	400 мкг	11.9%	8.3%	838 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	5.4%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	18.32 мг	90 мг	20.4%	14.2%	491 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.379 мг	15 мг	9.2%	6.4%	1088 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.908 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5507 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	8.1%	863 г
Витамин РР, НЭ	2.0817 мг	20 мг	10.4%	7.3%	961 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.24 мг	2500 мг	15.2%	10.6%	657 г
Кальций, Ca	147.78 мг	1000 мг	14.8%	10.3%	677 г
Кремний, Si	2.769 мг	30 мг	9.2%	6.4%	1083 г
Магний, Mg	28.53 мг	400 мг	7.1%	5%	1402 г
Натрий, Na	129.34 мг	1300 мг	9.9%	6.9%	1005 г
Сера, S	50.79 мг	1000 мг	5.1%	3.6%	1969 г
Фосфор, P	113.7 мг	800 мг	14.2%	9.9%	704 г
Хлор, Cl	218.46 мг	2300 мг	9.5%	6.6%	1053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.3 мкг	~
Бор, B	53.1 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	3.2%	2166 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16304 г
Кобальт, Co	2.769 мкг	10 мкг	27.7%	19.3%	361 г
Литий, Li	13.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.1472 мг	2 мг	7.4%	5.2%	1359 г
Медь, Cu	148.44 мкг	1000 мкг	14.8%	10.3%	674 г
Молибден, Mo	3.231 мкг	70 мкг	4.6%	3.2%	2167 г
Никель, Ni	6 мкг	~
Рубидий, Rb	70.6 мкг	~
Селен, Se	2.608 мкг	55 мкг	4.7%	3.3%	2109 г
Фтор, F	12.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31949 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2165 г
Цинк, Zn	0.9336 мг	12 мг	7.8%	5.4%	1285 г
Цирконий, Zr	2.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.404 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.418 г	~
Заменимые аминокислоты	2.564 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.412 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.942 г	от 4.7 до 16.8 г	20%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.346 мг	~
Стигмастерол	0.938 мг	~
бета Ситостерол	35.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.459 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.195 г	~
12:0 Лауриновая	0.179 г	~
14:0 Миристиновая	0.372 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.927 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.774 г	min 16.8 г	34.4%	24%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.401 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.296 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.958 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.891 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Аля гуакамоле составляет 143,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЛЯ ГУАКАМОЛЕ

Аля гуакамоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином C - 20,4 %, витамином K - 11,6 %, калием - 15,2 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 27,7 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Аля гуакамоле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Аля гуакамоле, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аля гуакамоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе