Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 35 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Кунжут | 20 г |
Подсолнечник, семечки | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 566.2 ккал | 1684 ккал | 33.6% | 5.9% | 297 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 4.8% | 371 г |
Жиры | 47.9 г | 56 г | 85.5% | 15.1% | 117 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 0.6% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 13 г | 20 г | 65% | 11.5% | 154 г |
Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29908 г |
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 235.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.501 мг | 1.5 мг | 100.1% | 17.7% | 100 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 2% | 870 г |
Витамин В4, холин | 58.25 мг | 500 мг | 11.7% | 2.1% | 858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 3.4% | 526 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.68 мг | 2 мг | 34% | 6% | 294 г |
Витамин В9, фолаты | 134.9 мкг | 400 мкг | 33.7% | 6% | 297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.707 мг | 15 мг | 78% | 13.8% | 128 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 10.493 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.166 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.567 мкг | 50 мкг | 7.1% | 1.3% | 1402 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2917 мг | 20 мг | 46.5% | 8.2% | 215 г |
Ниацин | 4.335 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 691.3 мг | 2500 мг | 27.7% | 4.9% | 362 г |
Кальций, Ca | 517.1 мг | 1000 мг | 51.7% | 9.1% | 193 г |
Кремний, Si | 45.1 мг | 30 мг | 150.3% | 26.5% | 67 г |
Магний, Mg | 415.35 мг | 400 мг | 103.8% | 18.3% | 96 г |
Натрий, Na | 82.2 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.1% | 1582 г |
Сера, S | 185.27 мг | 1000 мг | 18.5% | 3.3% | 540 г |
Фосфор, P | 677.5 мг | 800 мг | 84.7% | 15% | 118 г |
Хлор, Cl | 28.65 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8028 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.223 мг | 18 мг | 45.7% | 8.1% | 219 г |
Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.6% | 3000 г |
Кобальт, Co | 3.085 мкг | 10 мкг | 30.9% | 5.5% | 324 г |
Литий, Li | 18.485 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.2909 мг | 2 мг | 114.5% | 20.2% | 87 г |
Медь, Cu | 1482.7 мкг | 1000 мкг | 148.3% | 26.2% | 67 г |
Молибден, Mo | 10.825 мкг | 70 мкг | 15.5% | 2.7% | 647 г |
Никель, Ni | 89.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.26 мкг | 55 мкг | 64.1% | 11.3% | 156 г |
Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9650 г |
Хром, Cr | 5.62 мкг | 50 мкг | 11.2% | 2% | 890 г |
Цинк, Zn | 6.096 мг | 12 мг | 50.8% | 9% | 197 г |
Цирконий, Zr | 58.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.672 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.214 г | ~ | |||
Валин | 1.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.841 г | ~ | |||
Лейцин | 1.412 г | ~ | |||
Лизин | 0.785 г | ~ | |||
Метионин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
Треонин | 0.831 г | ~ | |||
Триптофан | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.929 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.971 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 1.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.977 г | ~ | |||
Серин | 0.973 г | ~ | |||
Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 7.997 г | от 0.9 до 3.7 г | 216.1% | 38.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 19.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 114.3% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 15.75 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.85 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.463 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.927 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.129 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.534 г | min 16.8 г | 74.6% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.444 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.611 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 132.2% | 23.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 19.187 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 7.997 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 566,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 566.2 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 47.9 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 13 г | -% | |
Вода | 7.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|