Рецепт Каша геркулесовая с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая с яблоками
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 51 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 82 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.6% | 3455 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.8% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.1% | 5844 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 9.46 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.5% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.194 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 3.119 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.8% | 1603 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7402 мг | 20 мг | 3.7% | 4.6% | 2702 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.44 мг | 2500 мг | 5% | 6.3% | 1993 г |
| Кальций, Ca | 37.33 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2679 г |
| Кремний, Si | 0.228 мг | 30 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Магний, Mg | 20.09 мг | 400 мг | 5% | 6.3% | 1991 г |
| Натрий, Na | 19.63 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6623 г |
| Сера, S | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5411 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 9.5% | 1314 г |
| Хлор, Cl | 32.7 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 12% | 1042 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4538 мг | 2 мг | 22.7% | 28.4% | 441 г |
| Медь, Cu | 76.27 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.5% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 2.535 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.5% | 2761 г |
| Никель, Ni | 1.936 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.411 мкг | 55 мкг | 6.2% | 7.8% | 1612 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.99 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7019 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.4828 мг | 12 мг | 4% | 5% | 2486 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.313 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.831 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая с яблоками составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ЯБЛОКАМИ
Каша геркулесовая с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 22,7 %
Чем полезен Каша геркулесовая с яблоками
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с мясом
- Кефир 2.5 светаево
- Перловка с курицей в мультиварке
- Штрудель с рикоттой и яблоками
- Творожная запеканка
- Чикенбургер
- Суп с чечевицей и мелкой пастой
- Желе
- Ачма
- Овощной суп-пюре
- Желатин RUF
- Тефтели -ёжики
- Капуста с яйцом
- Котлета с геркулесом
- Булгур 19.02.24
- Желе моё
- Чиа + йогурт и сироп топинамбура
- Крем-суп из шампиньонов
- Лимон с сахаром24
- Меренговый рулет
- Котлетка из горбуши 18 фев.2024г.
- Холодец
- Рагу
- Напиток Гранатовый Азербайджанский Витамин
- Йогуртный коктейль со вкусом клубничного мороженого
- Пирог шок с малиной
- Суп рыбный 2
- Морковный салат
- колбаса говяжья халяль
- Фасоль с грибами и мясом
- Хлеб купеческий
- Сметана топлёная
- Пудинг шоколад
- Зубатка
- Греческий йогурт
- Котлета из кролика с нутовой мукой
- Чечевичный суп Домашний
- Шаурма
- Миндальный круассан
- Айс де люкс шоколадно-клубничное
- Блин из геркулеса с семенами кунжута
- Блины Бо
- десерт WOW TASTY
- Капуста+фасоль
- Сырные колечки
- Салатик 2
- Конфеты Луветти шоколадный
- Блинчики с творогом 2024
- Филе цыплёнка-бойлера копчено-вареное
- Слойки Smėlio juostos
- Борщ
- Овсянка десерт с ряженкой
- Суп тыква +кальмар
- Шашлычок из курицы,грибов и баклажанов
- Сырники для заморозки
- pikantās vistas gaļas desiņas savā sulā
- Плов
- Хек из пароварки
- Овсяное печенье
- Штрудель с изюмом
- Салат рыбный с хеком из пароварки
- Гречневые блины
- Колбаски на гриле с сыром
- Яблоко новый урожай
- Буше [Ленинградские булочные]
- Бекон сырокопченый дымов
- Байкальский десерт творожный со вкусом пломбира
- Конфеты кокос
- Тефтели в соусе
- Ленивая ачма
- Салат 18.02
- Моркавча ,моя.
- Намазка из мяса с орехами
- Супфасоль
- Суп (тыква)
- Салат с капустой и кукурузой
- Ветчина Herta Finesse
- Рассольник с геркулесом
- Перец болгарский маринованный
- Каклморкв
- Бутерброд с рикотой и овощами
- Салат "Сельд под шубой"
- Настойка перцовая 38%
- Спец
- Печень тушеная с брокколи
- Курица с овощами
- Соус из маринованных огурцов
- Каша овсянка+шампиньоны
- Вешенки тушеные на воде
- Печеный Баклажан
- Суп картофельный со свининой
- Протеиновый напиток_Optimum nutrition
- Milka mini bar oreo
- Стейк Рибай
- Свинина по французски
- Околадная запеканка
- Куриные колбаски
- Филе индейки с томатами и орегано
- Терияки
- Плов Оля
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с яблоками, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
