Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Hortex мексиканская смесь | 100 г |
Картофель | 60 г |
Кукуруза сахарная желтая, свежая | 15 г |
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 15 г |
Куриный фарш | 200 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 12.8% | 2714 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.9% | 5091 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 2.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.9% | 5000 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2426 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.4% | 25000 г |
альфа Каротин | 1.409 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 2.8% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 1.148 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 78.465 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 8.6% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 11.6 мг | 500 мг | 2.3% | 7.9% | 4310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 13.1% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 16.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 9.44 мкг | 400 мкг | 2.4% | 8.3% | 4237 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 7.9% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 29.3% | 1178 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 2.8% | 12500 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 17.9% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8471 мг | 20 мг | 4.2% | 14.5% | 2361 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.969 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.92 мг | 2500 мг | 4.7% | 16.2% | 2138 г |
Кальций, Ca | 9.36 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.1% | 10684 г |
Кремний, Si | 1.887 мг | 30 мг | 6.3% | 21.7% | 1590 г |
Магний, Mg | 6.59 мг | 400 мг | 1.6% | 5.5% | 6070 г |
Натрий, Na | 11.5 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.1% | 11304 г |
Сера, S | 27.38 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.3% | 3652 г |
Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 13.4% | 2564 г |
Хлор, Cl | 3.07 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 74919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 4.8% | 7287 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 78947 г |
Кобальт, Co | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 6.6% | 5291 г |
Литий, Li | 2.906 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 7.6% | 4535 г |
Медь, Cu | 19.4 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 6.6% | 5155 г |
Молибден, Mo | 1.308 мкг | 70 мкг | 1.9% | 6.6% | 5352 г |
Никель, Ni | 0.189 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.532 мкг | 55 мкг | 2.8% | 9.7% | 3590 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 5.5% | 6247 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.8% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.2476 мг | 12 мг | 2.1% | 7.2% | 4847 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.302 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп италия составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|