Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 260 г |
Снежный Краб [Меридиан] | 100 г |
Кальмар в Рассоле [Меридиан] | 125 г |
Сметана 20% жирности | 120 г |
Горчица Дижонская [Globus] | 35 г |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Сухарики с Холодцом и Хреном [Три Корочки] | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.6% | 1854 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9% | 1167 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.2% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 6.3% | 1670 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.497 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.4% | 2404 г |
Лютеин + Зеаксантин | 34.41 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 7.93 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 4.72 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 7.9% | 1314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18293 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.596 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8389 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2662 мг | 20 мг | 1.3% | 1.4% | 7513 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.25 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.7% | 2227 г |
Кальций, Ca | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5669 г |
Кремний, Si | 1.938 мг | 30 мг | 6.5% | 6.8% | 1548 г |
Магний, Mg | 2.06 мг | 400 мг | 0.5% | 0.5% | 19417 г |
Натрий, Na | 11.3 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11504 г |
Сера, S | 8.72 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11468 г |
Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 2.9% | 3524 г |
Хлор, Cl | 29.14 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.242 мг | 18 мг | 1.3% | 1.4% | 7438 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7538 г |
Кобальт, Co | 1.983 мкг | 10 мкг | 19.8% | 20.7% | 504 г |
Литий, Li | 9.366 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3268 г |
Медь, Cu | 41.76 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.4% | 2395 г |
Молибден, Mo | 3.006 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.5% | 2329 г |
Никель, Ni | 4.199 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27363 г |
Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44494 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.122 мг | 12 мг | 1% | 1% | 9836 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.785 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|