Рецепт Курица в томатно-йогуртном соусе 18.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица в томатно-йогуртном соусе 18.02.24
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 520 г |
| Лук порей | 80 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Греческий Йогурт [Grekos] | 95 г |
| Basilico [Barilla] | 59 г |
| Оливковое масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица в томатно-йогуртном соусе 18.02.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 16.9% | 551 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.2% | 1143 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.1% | 1518 г |
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.2% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 55.8 мг | 500 мг | 11.2% | 10.4% | 896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 18.8% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% | 26.6% | 349 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.808 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 4.7% | 1974 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 3.5% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.7% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6837 мг | 20 мг | 43.4% | 40.3% | 230 г |
| Ниацин | 5.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.17 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.8% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 16.76 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5967 г |
| Кремний, Si | 3.659 мг | 30 мг | 12.2% | 11.3% | 820 г |
| Магний, Mg | 18.28 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2188 г |
| Натрий, Na | 54.2 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.9% | 2399 г |
| Сера, S | 153.77 мг | 1000 мг | 15.4% | 14.3% | 650 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 14.9% | 623 г |
| Хлор, Cl | 54.08 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 5.6% | 1681 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 5.615 мкг | 10 мкг | 56.2% | 52.2% | 178 г |
| Литий, Li | 0.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Медь, Cu | 66.45 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.1% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 7.626 мкг | 70 мкг | 10.9% | 10.1% | 918 г |
| Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.248 мкг | 55 мкг | 27.7% | 25.7% | 361 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.09 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4541 г |
| Хром, Cr | 14.12 мкг | 50 мкг | 28.2% | 26.2% | 354 г |
| Цинк, Zn | 0.8136 мг | 12 мг | 6.8% | 6.3% | 1475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.732 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.099 г | ~ | |||
| Лизин | 1.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.719 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.896 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.931 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в томатно-йогуртном соусе 18.02.24 составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА В ТОМАТНО-ЙОГУРТНОМ СОУСЕ 18.02.24
Курица в томатно-йогуртном соусе 18.02.24 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B6 - 28,7 %, витамином PP - 43,4 %, кремнием - 12,2 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 56,2 %, селеном - 27,7 %, хромом - 28,2 %
Чем полезен Курица в томатно-йогуртном соусе 18.02.24
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная с изюмом
- Творожная запеканка с манкой
- Рассольник 18.02.24
- Соте из креветок Волконский
- Салат из овощей
- Orbital
- Гратен с цветной капустой
- Now Ca-Mg
- Кукурузная каша на молоке
- Салат витаминный с пекинской капустой
- Макароны по флотски
- Сыр колбасный
- Финский рабный суп
- Оладьи курица печень
- Куриные тефтели
- Подлива куриная
- Брокколи + цветная капуста жареная
- Курица с брынзой
- Мука из зеленой гречки
- Пекинская
- Салат с курицей
- Рисовая каша
- Жареное филе бедра
- Мой Оливье
- Omega3
- Напиток '' Тапка Кофтин '' - коктейл молочный с соком '' Клубника - Малина '' - [ 930 г ]
- Цветная капуста вареная 18.02.24.
- PROTEIN bar 35% - Caramel, Peanut, Chocolate - Lidl
- Суп с фрикадельками
- Печёночный торт
- Шоколадный торт лайт
- Куриное суфле
- Тунец
- Картофель отварной в мундире с чесноком и розмарином
- Сыр дружба карат
- Кето чизкейк с вишней
- Пирог на кефире
- Оладья яблочные
- Рис с куриным филе и грибами
- Пшеничный хлеб на закваске с семечками
- Чиабатта с оливками ( АШАН ) - [ 250 г ]
- Щи постные 18.02
- Хлеб молочный
- Картошка с тыквой тушеная
- Творожно-яблочное печенье
- Борщ
- Рыбные биточки
- Томаты очищенные в собственном соку
- Соус болоньезе 18.02.2023
- Стейк из грудки индейки
- Мука миндальная
- Жевательная картошка
- Пп синабоны
- Пп синабоны
- Магний хелат
- Творог для блинов с черникой
- Томаты очищенные в собственном соку
- Сыр '' КАРАТ '' - плавленный ломтиковый '' СЛИВОЧНЫЙ '' - [ 130 г - 7 ломтиков ]
- Crispy Onions Salted Pieces
- Тушеные овощи
- Овсянка с курагой
- Чиабатта с индейкой су-вид иигорчичным соусом
- Лапша кусмин дойтч
- Сыр '' КАРАТ '' - плавленный ломтиковый '' ЧИЗБУРГЕР '' - [ 130 г - 7 ломтиков ]
- Минтай в духовке
- Multivitamin complex
- Фасоль с яйцом
- Chikalab "Тройной шоколад" Протеиновое печенье в шоколаде без сахара
- Минтай мороженный
- Печенье с помадкой
- Салат овощной с тунцом и яйцом
- Клюквенный компот
- Каша полтавская с грибами
- Морковный
- Chikalab "Банан в шоколаде" Протеиновое печенье в шоколаде без сахара
- Суп пюре из цветной капусты База
- Минтай запечённый Луневский
- Chikalab "Клубника в шоколаде" Протеиновое печенье в шоколаде без сахара
- Хлеб из хлебопечки
- Пирожное картошка
- Страчателла
- Запеканка твородная 2.0
- Салат со страчателлой
- Chikalab "Малиновый десерт" Протеиновое суфле
- Овсянка
- Лимонный кетокекс
- Рис вареный
- Томаты ЧЕРРИ на ветке ( АШАН ) - [ 250 г ]
- Chikalab "Кофе с маршмеллоу" Протеиновое суфле
- Болоньезе из индейки с мексиканской смесью, сельдереем и кукурузой
- Мидии с овощами
- Борщ с кониной
- Chikalab "Сливочная ваниль" Протеиновое суфле
- Шампиньоны гарнир
- Суп пюре с чечевицей
- Alpro coco&almond
- Chikalab "Шоколадное суфле" Протеиновое суфле
- Ножки куриные в йогуртово-горчичной заправке
- Десерт с миндальной муки со сметаной
- Треугольники из лаваша
Метки: Как приготовить Курица в томатно-йогуртном соусе 18.02.24, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица в томатно-йогуртном соусе 18.02.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
