Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.5 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5909 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 11.6% | 3040 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 6.3% | 5615 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 36.8% | 952 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 13.7% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1.1% | 33333 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 20% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 17.5% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 44.3 мг | 500 мг | 8.9% | 31.2% | 1129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 56.8% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 23.9% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 16.1 мкг | 400 мкг | 4% | 14% | 2484 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28 мг | 90 мг | 31.1% | 109.1% | 321 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 4.6% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 10.2% | 3401 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 46% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 15.1% | 2353 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.9 мг | 2500 мг | 8.3% | 29.1% | 1203 г |
Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.8% | 3965 г |
Кремний, Si | 13.2 мг | 30 мг | 44% | 154.4% | 227 г |
Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 14% | 2477 г |
Натрий, Na | 9.9 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.8% | 13131 г |
Сера, S | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.7% | 5313 г |
Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 20.7% | 1688 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 342 мкг | ~ | |||
Бор, B | 300 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 26.3% | 1325 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.9% | 7143 г |
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 16.5% | 2137 г |
Медь, Cu | 41.12 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 14.4% | 2432 г |
Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 24.2% | 1458 г |
Никель, Ni | 5.31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.528 мкг | 55 мкг | 1% | 3.5% | 10417 г |
Фтор, F | 0.6 мкг | 4000 мкг | 666667 г | ||
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.6% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.2741 мг | 12 мг | 2.3% | 8.1% | 4378 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.098 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста отварная составляет 28,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|