Рецепт Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия)

Молоко 3,2% [Простоквашино] 180 г
Яйцо куриное 62 г
Ванилин 1.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 8 г
Тыква 109 г
Банан 99 г
Сахар песок 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 75 г
Семена льна 5 г
Отруби Овсяные [Фермер Гуд] 10 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Отруби пшеничные (Nordic) 5 г
Кокосовая Стружка [Здороведа] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.9 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 739 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 3.6% 1206 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 9.3% 475 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 5.3% 830 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.7% 1176 г
Вода 52.9 г 2273 г 2.3% 1% 4297 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.4 мкг 900 мкг 9.7% 4.3% 1030 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.324 мг 5 мг 6.5% 2.9% 1543 г
Лютеин + Зеаксантин 5.813 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 2.9% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 2.1% 2093 г
Витамин В4, холин 37.5 мг 500 мг 7.5% 3.3% 1333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 3.7% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 3.2% 1389 г
Витамин В9, фолаты 9.125 мкг 400 мкг 2.3% 1% 4384 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 0.9% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 1.6% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.262 мкг 10 мкг 2.6% 1.1% 3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.446 мг 15 мг 3% 1.3% 3363 г
гамма Токоферол 0.178 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.7 мкг 50 мкг 11.4% 5% 877 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3404 мг 20 мг 6.7% 2.9% 1492 г
Ниацин 0.36 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.88 мг 2500 мг 6.8% 3% 1480 г
Кальций, Ca 22.22 мг 1000 мг 2.2% 1% 4500 г
Кремний, Si 19.452 мг 30 мг 64.8% 28.4% 154 г
Магний, Mg 32.26 мг 400 мг 8.1% 3.6% 1240 г
Натрий, Na 24.34 мг 1300 мг 1.9% 0.8% 5341 г
Сера, S 38.45 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2601 г
Фосфор, P 81.2 мг 800 мг 10.2% 4.5% 985 г
Хлор, Cl 39.06 мг 2300 мг 1.7% 0.7% 5888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.2 мкг ~
Бор, B 68.8 мкг ~
Ванадий, V 17.87 мкг ~
Железо, Fe 1.024 мг 18 мг 5.7% 2.5% 1758 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 0.9% 4658 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 8.8% 500 г
Литий, Li 0.583 мкг ~
Марганец, Mn 0.5926 мг 2 мг 29.6% 13% 337 г
Медь, Cu 129.26 мкг 1000 мкг 12.9% 5.7% 774 г
Молибден, Mo 2.037 мкг 70 мкг 2.9% 1.3% 3436 г
Никель, Ni 1.583 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 7.746 мкг 55 мкг 14.1% 6.2% 710 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Фтор, F 29.28 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13661 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 0.7% 5814 г
Цинк, Zn 0.6522 мг 12 мг 5.4% 2.4% 1840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.442 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.14 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 0.526 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.228 г от 0.9 до 3.7 г 25.3% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.577 г от 4.7 до 16.8 г 12.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.54 мг max 300 мг
Кампестерол 0.402 мг ~
Стигмастерол 0.098 мг ~
бета Ситостерол 0.804 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.271 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.121 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.737 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.215 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.221 г min 16.8 г 7.3% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.739 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.493 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.218 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия) составляет 227,9 кКал.

  • Порция = 140 гр (319.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.9 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 26.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 52.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША, ЗАПЕЧЕННАЯ С ТЫКВОЙ И КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ (КОПИЯ)

Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,4 %, кремнием - 64,8 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 29,6 %, медью - 12,9 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия)

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия), калорийность 227,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы