Рецепт Салат кальмары. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кальмары
| Кальмар Отварной [Окей] | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 91 г |
| Огурец парниковый | 94 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 101 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмары".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 17.7% | 589 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.7% | 1807 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 48.63 мг | 500 мг | 9.7% | 10.1% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.1% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.098 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.4% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 3.995 мкг | 50 мкг | 8% | 8.3% | 1252 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4927 мг | 20 мг | 2.5% | 2.6% | 4059 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.39 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.7% | 3883 г |
| Кальций, Ca | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7305 г |
| Кремний, Si | 10.251 мг | 30 мг | 34.2% | 35.6% | 293 г |
| Магний, Mg | 4.98 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8032 г |
| Натрий, Na | 26.7 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4869 г |
| Сера, S | 34.55 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2894 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 5.5% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 34.34 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3163 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 21.8% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 1% | 9615 г |
| Медь, Cu | 23.63 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4232 г |
| Молибден, Mo | 1.328 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5271 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.054 мкг | 55 мкг | 11% | 11.5% | 908 г |
| Фтор, F | 10.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37559 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.2486 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат кальмары составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАРЫ
Салат кальмары богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 34,2 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 11 %
Чем полезен Салат кальмары
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста болоньезе
- Омлет с овощами и коровьем молоком
- Pizza
- Гранола
- Чечевичный суп пюре
- Пирог с рыбой и брокколи
- Печень по-купечески с гречкой
- Греча с овощами запеченная
- Пирожок с капустой и грибами
- Шоколад red карамельный
- Тунец с овощами
- Гороховое пюре с фаршем
- Porc сосиски
- Творог со сметаной
- Грудка с грибами в сливках
- Творог добрая традиция 9%
- Греческий иойгурт 4%
- Рулет бисквитный брусничный
- Мои щи
- Ягодная смесь
- Мюсли с клубникой Спортмастер
- Салат из моркови и Пекинской капусты
- Улитка с творожным кремом, корицей и солёной карамелью.
- Салат мимоза
- Паштет из тунца
- Мюллер клубника
- Куриный паштет
- Капуста жареная
- Запеканка из лаваша и фарша
- Чай с сахаром
- Конфеты Кедровые орехи АССОРТИ в темном шоколаде, в белом, в молочном без сахара
- Мягкий сыр из кефира (1%), ряженки и сметаны
- Сырники с изюмом
- Ананас сушеный
- Вафли из фасоли
- Кетченез
- Тофу паста с белыми грибами
- Манты с говядиной
- Рис басмати с овощами
- Запеканка из лаваша и куриного филе
- Салат Дебют
- Картофель Айдахо
- Печень говяжья
- Блинный торт с клубникой
- ПП-Рафаэлло
- Йогурт с мюсли, 150г
- Котлета рыбная
- Десерт веганский соевый в темном шоколаде
- Кешью обжаренный соленый с луком
- Креветки жареные
- Хлопья овсяные / КЛАССИЧЕСКИЕ [Ясно Солнышко]
- Мой винегрет
- Геркулесовая каша
- Collagen primebar
- Капуста тушенная в духовке
- Творожная запеканка
- Рис с овощами (грибы)
- Рисовая каша с манго
- Хлопья овсяные / КЛАССИЧЕСКИЕ [Ясно Солнышко] (запекание)
- Капуста тушеная
- Открытый пирог с курицей, грибами и сыром
- Лаваш СмакТайм
- Макароны по флотски
- Вит С
- Омлет с рукколой
- Бефстроганов из плова
- Суп гуляшный (Голда)
- Борщ
- Сыр Халуми
- Салат с Романо//
- Ё котлета свинная замороженная 410г
- Котлета под шубой из индейки и курицы с лапшой ужон и кунжутом
- Самса с курицей из плова
- Молоко без лактозы
- Бананы сушенные
- Дамплинг со свининой
- Закуска из баклажана
- Рулет из курицы Бахрушинь
- Суп-пюре грибной
- Суп фасолевый
- Творог с персиком
- Паштет из куриной печени с шампиньонами
- Фрикадельки
- Капучино
- Краковская колбаса
- SEASON Season Sardines in Olive Oil, Salt Added
- Крылья в кисло-сладком соусе
- Халва арахисовая
- Сырок топ
- Протеиновый коктель
- Смузи
- Коктейль молочный шоколадный
- Топ 2
- Суп фасолевый н
- Суп из рыбной консервы
- Wild Planet Wild Pacific Sardines in Extra Virgin Olive Oil Lightly Smoked
- йогурт пуддинг валио
- Каша рисовая на топленом молоке
- Нежный йогурт с соком персика
- Хлеб с фруктами
Метки: Как приготовить Салат кальмары, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмары, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
