Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, отварная, по 2-6 | 340 г |
Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] | 240 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Кинза [Маркет Перекресток] | 20 г |
Миндаль | 10 г |
Масло Растительное [Слобода] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.4% | 704 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.7% | 615 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.5% | 1194 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 5.7% | 1149 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 1.88 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 26596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 4.674 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8558 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.43 мг | 90 мг | 61.6% | 40.6% | 162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9237 мг | 20 мг | 24.6% | 16.2% | 406 г |
Ниацин | 2.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.61 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.2% | 2073 г |
Кальций, Ca | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8244 г |
Кремний, Si | 5.326 мг | 30 мг | 17.8% | 11.7% | 563 г |
Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 3972 г |
Натрий, Na | 102.5 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.2% | 1268 г |
Сера, S | 9.22 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10846 г |
Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 6.4% | 1034 г |
Хлор, Cl | 6.85 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 2.6% | 2579 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 7.9% | 836 г |
Литий, Li | 18.913 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3344 г |
Медь, Cu | 30.98 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2% | 3228 г |
Молибден, Mo | 1.087 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6440 г |
Никель, Ni | 1.413 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.076 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 72368 г |
Фтор, F | 4.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81800 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.188 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.932 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат «Тбилиси» с индейкой составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.7 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|