Рецепт Оладьи с сыром и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с сыром и кабачком
| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Сыр [Ламбер] | 80 г |
| Рисовая Мука [Сто Пудов] | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с сыром и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.2% | 1056 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.7% | 848 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.8% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.4% | 1485 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 38.39 мг | 500 мг | 7.7% | 5% | 1302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.3% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.882 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 6.9% | 951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.957 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.9% | 1691 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 19.5% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9963 мг | 20 мг | 5% | 3.3% | 2007 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.8 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.8% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 31.85 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
| Кремний, Si | 22.084 мг | 30 мг | 73.6% | 48.1% | 136 г |
| Магний, Mg | 11.25 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3556 г |
| Натрий, Na | 408.73 мг | 1300 мг | 31.4% | 20.5% | 318 г |
| Сера, S | 26.45 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3781 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 3.1% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 621.91 мг | 2300 мг | 27% | 17.7% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 2.9% | 2209 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 2.407 мкг | 10 мкг | 24.1% | 15.8% | 415 г |
| Литий, Li | 0.271 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1691 г |
| Медь, Cu | 54.39 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.5% | 1839 г |
| Молибден, Mo | 4.037 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1734 г |
| Никель, Ni | 0.926 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.912 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.376 мг | 12 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.45 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с сыром и кабачком составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 65.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С СЫРОМ И КАБАЧКОМ
Оладьи с сыром и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 29,8 %, кремнием - 73,6 %, хлором - 27 %, кобальтом - 24,1 %
Чем полезен Оладьи с сыром и кабачком
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Cookie nuts
- Творожный кекс
- Драники с бататом и сыром
- Тыквенный оладьи
- Батон бездрожжевой
- Кабачковые оладьи
- Печень Трески
- Хлеб Бездрожжевой
- Салат зеленый маш (копия)
- Майонез Махеев
- Суп по-Итальянски
- Каша из ржаных хлопьев с изюмом и кокос.маслом
- Печеные кабачки
- ☰ Проба - Сыр пастообразный #10, 12% [сыр мягкий/сметана/каррагинан/пектин]
- Каша
- Кекс со сметаной
- Батончик мощный
- Десерт творожный с бананом
- Protein Plus Yoghurt
- Рисо блин
- Йогурт
- Сердечки в соусе болоньезе
- Котлеты из свинины
- протеин
- Запеканка из цветной капусты
- Тефтели
- Рулетики с сыром куринные
- Помидоры с огурцами 2вариант
- Ocean Fish Oil Omega 3
- Гарнир (рис) 02_21_2024
- Сырок глазированный с пломбиром
- Овсянка с чиа!
- Протеин шоколадный
- Омлет с сыром и томатами
- Сметана легкая
- Гречневая каша на воде
- тесто слоёное бездрожжевое
- Ряженка
- Варенец
- Лепешки с сыром
- Запеканка
- Матча крип ролл
- Соус томатный
- Омлет с ветчиной и сыром!
- Фетакса без рассола
- Jacob’s соленая карамель
- Какао порошок
- Миндальный кекс
- Творожная масса с сахаром и ванилином
- Салат из свеклы
- Хлеб из зеленой гречки и чечевицы
- Псиллиум
- Сметана 15% Лазовская
- Намазка
- Сыр гауда премиум
- Вафли батат
- Каша овсяная 35
- Тата творожные вафли
- Куриные ножки в духовке
- Томатный соус с базиликом
- Голень куриная
- Булочка утренняя
- Обуховская
- Пирог с семгой брокколи и брыгзой
- Дошик
- Балык
- Льняное масло
- Суп чечевичный 18.02.2024
- Подлива с свининой
- Сосиски Молочные высшего сорта
- Жареные солёные семечки ВО
- Жаренные семячки соленые Во
- Закусон олигарха
- Торт
- Сырники без сахара
- Суп 21.02.2024
- Шоколадные конфеты с грецким орехом.
- Омлет
- Salmon Red Wild Alaska, (canned)
- Кексы с цукатами и орехами
- День 6
- Орех грецкий красная цена
- Кремобон
- Запеканка5
- Кальция цитрат
- Картошка жареная
- Сырники с зеленью
- Соевый соус
- Биолакт банан- земляника
- Арахисовая паста DopDrops
- Творог зерненый 5%
- Салат крабовые с пекинкой
- Каша из полбы
- Чоризо фреш
- Цезарь без курицы
- Сыр лёгкий 30%
- кофе капучино
- Torta al mascarpone e marmelata
- Говяжий костный мозг
- Паштет с вешанками
Метки: Как приготовить Оладьи с сыром и кабачком, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с сыром и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
