Рецепт Макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны отварные
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 350 г |
| Вода | 3500 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.2% | 1520 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.9% | 2154 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 8.3% | 766 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3988 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 24.01 мг | 500 мг | 4.8% | 3% | 2082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.613 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.566 мг | 15 мг | 10.4% | 6.6% | 958 г |
| Витамин Н, биотин | 0.924 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1233 мг | 20 мг | 5.6% | 3.5% | 1780 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 32.75 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.8% | 7634 г |
| Кальций, Ca | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3632 г |
| Кремний, Si | 0.579 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5181 г |
| Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3604 г |
| Натрий, Na | 159.4 мг | 1300 мг | 12.3% | 7.8% | 816 г |
| Сера, S | 37.86 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2641 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 254.64 мг | 2300 мг | 11.1% | 7% | 903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.5% | 2528 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.7% | 1326 г |
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Медь, Cu | 314.54 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 19.9% | 318 г |
| Молибден, Mo | 9.729 мкг | 70 мкг | 13.9% | 8.8% | 719 г |
| Фтор, F | 470 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 7.5% | 851 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.3166 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.4% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.317 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 158 кКал.
- Порция = 125 гр (197.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 28.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ
Макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 11,1 %, медью - 31,5 %, молибденом - 13,9 %, фтором - 11,8 %
Чем полезен Макароны отварные
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бабл ти
- Хлеб клечатка
- Винегрет с сельдью
- Сахзам
- Миндальное молоко
- Лепешки из псиллума
- Мясо по-французски (свинина, вырезка)
- Кешью соус
- Рожок 2 вкуса ваниль+ «варенка»
- Тефтели с овощами в томатно апельсиновом соусе
- Салат "Овощной"
- Пенсе
- Рис краснодарский(Националь)
- Ежики из говядины
- AH Groente wrap spicy tuna 153g
- Улитка с маком
- Куриный стейк ЛЕНТА FRESH из филе грудки в маринаде
- Лецитин форте 1200
- суп гороховый
- Кранч фисташка
- Гречка с куриным фрикасе (Кухня на районе) (250)
- Milky Way
- Тесто для выпечки
- Доппельгенгер Бьюти Красота и здоровье волос
- Шампиньоны с морковью по-корейски (200)
- Плов с индейкой
- Вода
- Рагу Овощное
- Дамплинги Королевские BIBIGO
- Булка
- йогурт простоквашино с гранолой
- Батончик кокосовый
- Гранола с курагой и печеным яблоком
- Йогурт и гранола с курагой и печеным яблоком Простоквашино
- Винегрет с квашеной капустой
- Ореховая смесь с медом
- Винигрет
- Кукурузные палочки яблоко банан
- Куриные оладьи
- Капуста цветная свежая
- Голубцы ленивые (250)
- Капуста пекинская
- Трайфл шоколадно-арахисовый Konfeta (140)
- Овсяные хлопья Ясно Солнышко 5 мин
- Броколли свежее весовое
- Сырники
- Кекс апельсиновый
- Мороженое Приправыч
- Овсянка Ясно Солнышко 5 мин
- Творог детский черника
- Броколли замороженные весовые
- Мороженое '' Чистая линия '' ФРУКТОВЫЙ ЧАЙ с манго ,маракуя и кусочками апельсина - [ 50 г ]
- Тесто пирожковое
- Омлет молочный
- Вафли из белой фасоли
- Живой йогурт
- Куриные оладьи
- Овсянка Геркулес 15
- Живой и йогурт
- Галетное печенье
- Конфеты «Караван пустыни»
- Шакшука
- Гренки с молоком и яйцом
- Краснодарский соус томатный
- Салат из кукумарии
- Сухарики панировочные
- Орехи
- Панкейки на закваске
- Тыквенные семечки - Светофор
- Лук репчатый свежий
- Булочка фитнес
- Лук жареный на растительном масле 20г
- Сардельки телячьи
- Печенье топлёное молоко
- Дорадо горячего копчения
- Шоколад Коммунарка 68%
- Мюсли
- Кофе ЯКОБС растворимый
- Ленивые пирожки с капустой
- Гречка сваренная без добавок
- Хлеб Зернышко
- Мандарины
- Сырок глазированный Ваниль [Чудо]
- Кефир 1,5 % жирности
- Фритата с овощами
- Печень куриная тушёная
- Конфеты “Забегай на чай”
- AH Framboos cheesecake 110g
- Рис
- Кимбпаб
- Сырок творожный с ванилином в карамельной глазури [Свитлогорье]ятогорье
- Соус молочный
- Помидор
- Вафля картофельная с лососем и яйцом
- Сырок с Ванилином глазированный [Ростагроэкспорт]
- Сырок творожный глазированный в Молочном Шоколаде с Ванилью 26%
- Куриная колбаса
- Чай облепиховый с медом
- Сырок Суфле с Ванилью в Молочном Шоколаде глазированный 15%
- Льняная мука полуобезжиренная
Метки: Как приготовить Макароны отварные, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Интересные блоги
