Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на воде

Овсяные хлопья без глютена 150 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное 81% жирности 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.5 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1727 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.3% 2375 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.1% 1697 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 5.9% 1738 г
Углеводы (общие) 12.6 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 12.8% 800 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.5% 2918 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 1.7% 5844 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 40.541 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 6.5% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В4, холин 9.52 мг 500 мг 1.9% 1.9% 5252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 5.2% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.2% 8696 г
Витамин В9, фолаты 7.275 мкг 400 мкг 1.8% 1.8% 5498 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1% 10204 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.2543 мг 20 мг 1.3% 1.3% 7865 г
Макроэлементы
Калий, K 82.09 мг 2500 мг 3.3% 3.4% 3045 г
Кальций, Ca 16.18 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6180 г
Магний, Mg 33.94 мг 400 мг 8.5% 8.7% 1179 г
Натрий, Na 60.4 мг 1300 мг 4.6% 4.7% 2152 г
Сера, S 30.83 мг 1000 мг 3.1% 3.2% 3244 г
Фосфор, P 98.9 мг 800 мг 12.4% 12.7% 809 г
Хлор, Cl 90.68 мг 2300 мг 3.9% 4% 2536 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.222 мг 18 мг 6.8% 7% 1473 г
Кобальт, Co 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Марганец, Mn 0.8192 мг 2 мг 41% 42.1% 244 г
Медь, Cu 89.28 мкг 1000 мкг 8.9% 9.1% 1120 г
Молибден, Mo 1.366 мкг 70 мкг 2% 2.1% 5124 г
Селен, Se 6.532 мкг 55 мкг 11.9% 12.2% 842 г
Фтор, F 75.14 мкг 4000 мкг 1.9% 1.9% 5323 г
Цинк, Zn 0.8813 мг 12 мг 7.3% 7.5% 1362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.047 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.276 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.641 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.544 г от 4.7 до 16.8 г 11.6% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.09 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.387 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.17 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.974 г min 16.8 г 5.8% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.903 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.382 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.586 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.537 г ~
18:2 прочие изомеры 0.007 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.049 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.067 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ

Овсяная каша на воде богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, марганцем - 41 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Овсяная каша на воде

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на воде, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги