Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 400 г |
Перец белый | 0.5 tbsp, ground |
Лук сладкий, сырой | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 493.4 ккал | 1684 ккал | 29.3% | 5.9% | 341 г |
Белки | 65.5 г | 76 г | 86.2% | 17.5% | 116 г |
Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 7.5% | 271 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 0.6% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 1.4% | 1429 г |
Вода | 1.8 г | 2273 г | 0.1% | 126278 г | |
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 1.2% | 1701 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 4.666 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.121 мг | 1.5 мг | 74.7% | 15.1% | 134 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.045 мг | 1.8 мг | 58.1% | 11.8% | 172 г |
Витамин В4, холин | 206.45 мг | 500 мг | 41.3% | 8.4% | 242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 6.11 мг | 5 мг | 122.2% | 24.8% | 82 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.726 мг | 2 мг | 36.3% | 7.4% | 275 г |
Витамин В9, фолаты | 40.712 мкг | 400 мкг | 10.2% | 2.1% | 983 г |
Витамин В12, кобаламин | 24.23 мкг | 3 мкг | 807.7% | 163.7% | 12 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 1.3% | 1533 г |
Витамин D, кальциферол | 12.131 мкг | 10 мкг | 121.3% | 24.6% | 82 г |
Витамин D3, холекальциферол | 12.131 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 0.9% | 2351 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 14.1062 мг | 20 мг | 70.5% | 14.3% | 142 г |
Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1217.41 мг | 2500 мг | 48.7% | 9.9% | 205 г |
Кальций, Ca | 156.62 мг | 1000 мг | 15.7% | 3.2% | 638 г |
Магний, Mg | 77.91 мг | 400 мг | 19.5% | 4% | 513 г |
Натрий, Na | 168.1 мг | 1300 мг | 12.9% | 2.6% | 773 г |
Сера, S | 655.13 мг | 1000 мг | 65.5% | 13.3% | 153 г |
Фосфор, P | 787.9 мг | 800 мг | 98.5% | 20% | 102 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.263 мг | 18 мг | 29.2% | 5.9% | 342 г |
Марганец, Mn | 2.8248 мг | 2 мг | 141.2% | 28.6% | 71 г |
Медь, Cu | 653.43 мкг | 1000 мкг | 65.3% | 13.2% | 153 г |
Селен, Se | 39.666 мкг | 55 мкг | 72.1% | 14.6% | 139 г |
Цинк, Zn | 2.1852 мг | 12 мг | 18.2% | 3.7% | 549 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.953 г | ~ | |||
Валин | 3.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.909 г | ~ | |||
Изолейцин | 2.988 г | ~ | |||
Лейцин | 5.27 г | ~ | |||
Лизин | 5.957 г | ~ | |||
Метионин | 1.92 г | ~ | |||
Треонин | 2.848 г | ~ | |||
Триптофан | 0.732 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.541 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 3.92 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 6.668 г | ~ | |||
Глицин | 3.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 9.78 г | ~ | |||
Пролин | 2.295 г | ~ | |||
Серин | 2.65 г | ~ | |||
Тирозин | 2.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.701 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.521 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 180.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.518 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.591 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.575 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.535 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.143 г | min 16.8 г | 60.4% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.479 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.871 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.582 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.199 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.628 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.569 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.642 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель ЖАРЕНАЯ составляет 493,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 493.4 кКал | -% | |
Белки | 65.5 г | -% | |
Жиры | 20.7 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 1.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|