Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 800 г |
Творог Ярче Буренка 2% | 180 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 230 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 135 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.5% | 826 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.1% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.5 мкг | 900 мкг | 17.7% | 15.3% | 564 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 13.7% | 632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 43.85 мг | 500 мг | 8.8% | 7.6% | 1140 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 6.9% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 11.822 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3384 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 8.1% | 1071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.1% | 4149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 8.3% | 1045 г |
Витамин Н, биотин | 4.019 мкг | 50 мкг | 8% | 6.9% | 1244 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7412 мг | 20 мг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.14 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.4% | 1601 г |
Кальций, Ca | 43.14 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2318 г |
Кремний, Si | 16.46 мг | 30 мг | 54.9% | 47.5% | 182 г |
Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 3.2% | 2683 г |
Натрий, Na | 114.76 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.6% | 1133 г |
Сера, S | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.4% | 1343 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 8.1% | 1062 г |
Хлор, Cl | 187.54 мг | 2300 мг | 8.2% | 7.1% | 1226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
Кобальт, Co | 2.209 мкг | 10 мкг | 22.1% | 19.1% | 453 г |
Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2395 г |
Медь, Cu | 128.44 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 11.1% | 779 г |
Молибден, Mo | 5.936 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.4% | 1179 г |
Никель, Ni | 2.629 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.778 мкг | 55 мкг | 16% | 13.9% | 627 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6677 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.6% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.3942 мг | 12 мг | 3.3% | 2.9% | 3044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.857 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.359 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.817 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 29.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из Тыквы 2024 составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.5 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|