Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2500 г |
Куриная грудка (филе) | 314 г |
Креветка сырая | 114 г |
Том Ям [Menza] | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9005 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 24.1% | 2235 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.7% | 14000 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 1.1% | 43800 г |
Вода | 95.7 г | 2273 г | 4.2% | 22.5% | 2375 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.5% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 2.7% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 2.1% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 8.43 мг | 500 мг | 1.7% | 9.1% | 5931 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 16.6% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 22.5% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 0.924 мкг | 400 мкг | 0.2% | 1.1% | 43290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 3.7% | 13636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 2.1% | 25862 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7896 мг | 20 мг | 3.9% | 20.9% | 2533 г |
Ниацин | 1.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.82 мг | 2500 мг | 1.6% | 8.6% | 6278 г |
Кальций, Ca | 6.89 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.7% | 14514 г |
Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 14.4% | 3653 г |
Натрий, Na | 11.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.8% | 11474 г |
Сера, S | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 16.6% | 3184 г |
Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 17.1% | 3137 г |
Хлор, Cl | 9.05 мг | 2300 мг | 0.4% | 2.1% | 25414 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.164 мг | 18 мг | 0.9% | 4.8% | 10976 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.1% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 49.2% | 1082 г |
Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 1.1% | 43478 г |
Медь, Cu | 23.28 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 12.3% | 4296 г |
Молибден, Mo | 2.438 мкг | 70 мкг | 3.5% | 18.7% | 2871 г |
Селен, Se | 2.341 мкг | 55 мкг | 4.3% | 23% | 2349 г |
Фтор, F | 95.1 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 12.8% | 4206 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 27.3% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.1834 мг | 12 мг | 1.5% | 8% | 6543 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.056 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Том ям составляет 18,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.7 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 95.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|