Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, крупа | 50 г |
Филе Куриное [Куриная Ферма] | 40 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Морковь | 20 г |
Лук репчатый | 18 г |
Куркума, молотая | 0.75 г |
Масло Растительное [Олейна] | 8.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.4% | 784 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.7% | 875 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 5.3% | 956 г |
Углеводы (общие) | 24.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 12.3% | 408 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 314 мкг | 900 мкг | 34.9% | 17.6% | 287 г |
бета Каротин | 1.886 мг | 5 мг | 37.7% | 19% | 265 г |
Лютеин + Зеаксантин | 69.074 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 11.9 мг | 500 мг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 4.4% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 5.8% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 13.922 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2873 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.86 мг | 90 мг | 54.3% | 27.3% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6276 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 28249 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9911 мг | 20 мг | 10% | 5% | 1004 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.13 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
Кальций, Ca | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4955 г |
Кремний, Si | 7.849 мг | 30 мг | 26.2% | 13.2% | 382 г |
Магний, Mg | 60.14 мг | 400 мг | 15% | 7.6% | 665 г |
Натрий, Na | 8.93 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14558 г |
Сера, S | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2040 г |
Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 7% | 714 г |
Хлор, Cl | 14.32 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 3.7% | 1361 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Кобальт, Co | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6.9% | 724 г |
Литий, Li | 17.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1315 мг | 2 мг | 56.6% | 28.5% | 177 г |
Медь, Cu | 149.8 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.6% | 668 г |
Молибден, Mo | 3.454 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
Никель, Ni | 2.035 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.839 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.8% | 6555 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34101 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.8564 мг | 12 мг | 7.1% | 3.6% | 1401 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.41 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.191 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.096 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с курицей составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.6 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|