Рецепт КАША МАННАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАША МАННАЯ

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 200 г
Вода водопроводная, городская 300 г
Манная крупа 45 г
Сахар песок 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША МАННАЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.5 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2458 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.5% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.3% 6222 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 8.8% 1659 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.4% 2722 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1.2% 11842 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4.5% 3273 г
Витамин В4, холин 8.14 мг 500 мг 1.6% 2.3% 6143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 5.1% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.509 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11399 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 6.7% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 1.5% 9934 г
Витамин Н, биотин 1.103 мкг 50 мкг 2.2% 3.2% 4533 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5086 мг 20 мг 2.5% 3.6% 3932 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.13 мг 2500 мг 2.4% 3.5% 4090 г
Кальций, Ca 44.66 мг 1000 мг 4.5% 6.6% 2239 г
Кремний, Si 0.466 мг 30 мг 1.6% 2.3% 6438 г
Магний, Mg 6.74 мг 400 мг 1.7% 2.5% 5935 г
Натрий, Na 19.09 мг 1300 мг 1.5% 2.2% 6810 г
Сера, S 15.82 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6321 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 6.9% 2128 г
Хлор, Cl 39.56 мг 2300 мг 1.7% 2.5% 5814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.5 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 7.99 мкг ~
Железо, Fe 0.13 мг 18 мг 0.7% 1% 13846 г
Йод, I 3.1 мкг 150 мкг 2.1% 3.1% 4839 г
Кобальт, Co 2.216 мкг 10 мкг 22.2% 32.4% 451 г
Марганец, Mn 0.0362 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5525 г
Медь, Cu 14.22 мкг 1000 мкг 1.4% 2% 7032 г
Молибден, Mo 2.601 мкг 70 мкг 3.7% 5.4% 2691 г
Никель, Ni 0.892 мкг ~
Олово, Sn 4.73 мкг ~
Селен, Se 0.69 мкг 55 мкг 1.3% 1.9% 7971 г
Стронций, Sr 5.86 мкг ~
Титан, Ti 0.69 мкг ~
Фтор, F 50.4 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7937 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2.2% 6494 г
Цинк, Zn 0.1837 мг 12 мг 1.5% 2.2% 6532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.315 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.075 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.602 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.262 г min 16.8 г 1.6% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%

Энергетическая ценность КАША МАННАЯ составляет 68,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ

КАША МАННАЯ богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,2 %

Чем полезен КАША МАННАЯ

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАША МАННАЯ, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАША МАННАЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы