Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Вода водопроводная, городская | 300 г |
Манная крупа | 45 г |
Сахар песок | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.5% | 4222 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 8.8% | 1659 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2722 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 11842 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5.1% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.509 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.7% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 1.103 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.2% | 4533 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5086 мг | 20 мг | 2.5% | 3.6% | 3932 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.13 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.5% | 4090 г |
Кальций, Ca | 44.66 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.6% | 2239 г |
Кремний, Si | 0.466 мг | 30 мг | 1.6% | 2.3% | 6438 г |
Магний, Mg | 6.74 мг | 400 мг | 1.7% | 2.5% | 5935 г |
Натрий, Na | 19.09 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6810 г |
Сера, S | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6321 г |
Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 6.9% | 2128 г |
Хлор, Cl | 39.56 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.13 мг | 18 мг | 0.7% | 1% | 13846 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
Кобальт, Co | 2.216 мкг | 10 мкг | 22.2% | 32.4% | 451 г |
Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5525 г |
Медь, Cu | 14.22 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2% | 7032 г |
Молибден, Mo | 2.601 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.4% | 2691 г |
Никель, Ni | 0.892 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.69 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7971 г |
Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7937 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.1837 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6532 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.315 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.602 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность КАША МАННАЯ составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|