Рецепт Печенье из овсяного жмыха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из овсяного жмыха

Геркулес	300 г
Миндаль	30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8 г
Банан	90 г
Мед пчелиный	18 г
Вода	50 г
Какао смесь, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из овсяного жмыха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.8%	2452 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.3%	1098 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	6.8%	1009 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.2%	1333 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	2.1%	3382 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6618 г
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Лютеин + Зеаксантин	0.03 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.7%	1837 г
Витамин В4, холин	11 мг	500 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	2.5%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	4.2%	1639 г
Витамин В9, фолаты	7.639 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5236 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.3%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	1.8%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.679 мг	15 мг	11.2%	7.7%	893 г
Витамин Н, биотин	3.153 мкг	50 мкг	6.3%	4.3%	1586 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.0708 мг	20 мг	5.4%	3.7%	1868 г
Ниацин	0.364 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185 мг	2500 мг	7.4%	5.1%	1351 г
Кальций, Ca	56.57 мг	1000 мг	5.7%	3.9%	1768 г
Кремний, Si	17.086 мг	30 мг	57%	39.3%	176 г
Магний, Mg	35.63 мг	400 мг	8.9%	6.1%	1123 г
Натрий, Na	252.05 мг	1300 мг	19.4%	13.4%	516 г
Сера, S	28.99 мг	1000 мг	2.9%	2%	3449 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	7.1%	970 г
Хлор, Cl	393.28 мг	2300 мг	17.1%	11.8%	585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.3 мкг	~
Бор, B	89.1 мкг	~
Ванадий, V	3.48 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2423 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5338 г
Кобальт, Co	1.441 мкг	10 мкг	14.4%	9.9%	694 г
Литий, Li	1.989 мкг	~
Марганец, Mn	0.4329 мг	2 мг	21.6%	14.9%	462 г
Медь, Cu	67.18 мкг	1000 мкг	6.7%	4.6%	1489 г
Молибден, Mo	3.869 мкг	70 мкг	5.5%	3.8%	1809 г
Никель, Ni	7.962 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	0.855 мкг	55 мкг	1.6%	1.1%	6433 г
Стронций, Sr	12.52 мкг	~
Титан, Ti	2.71 мкг	~
Фтор, F	55.39 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7222 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4098 г
Цинк, Zn	0.4803 мг	12 мг	4%	2.8%	2498 г
Цирконий, Zr	2.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.734 г	от 4.7 до 16.8 г	15.6%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.354 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.214 г	min 16.8 г	13.2%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.196 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.77 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.752 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.108 мг	~
Теобромин	1.942 мг	~

Энергетическая ценность Печенье из овсяного жмыха составляет 145 кКал.

Порция = 42 гр (60.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНОГО ЖМЫХА

Печенье из овсяного жмыха богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,2 %, кремнием - 57 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 21,6 %

Чем полезен Печенье из овсяного жмыха

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из овсяного жмыха, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из овсяного жмыха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе