Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Сыворотка творожная (Запекание) | 111 г |
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] | 30 г |
Изолят Соевого Белка [Ешь и Худей] | 9 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 14.8% | 697 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 5.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.8% | 1170 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.1% | 853 г |
Витамин В4, холин | 83.72 мг | 500 мг | 16.7% | 17.3% | 597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 13.1% | 791 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 2.351 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 12.1% | 857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6.7% | 1529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 7.566 мкг | 50 мкг | 15.1% | 15.7% | 661 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1371 мг | 20 мг | 5.7% | 5.9% | 1759 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.8 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.4% | 1911 г |
Кальций, Ca | 346.26 мг | 1000 мг | 34.6% | 35.9% | 289 г |
Магний, Mg | 10.28 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3891 г |
Натрий, Na | 1060.03 мг | 1300 мг | 81.5% | 84.6% | 123 г |
Сера, S | 62.01 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.4% | 1613 г |
Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 28.5% | 364 г |
Хлор, Cl | 822.33 мг | 2300 мг | 35.8% | 37.2% | 280 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 8.3% | 1243 г |
Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.6% | 1566 г |
Кобальт, Co | 3.482 мкг | 10 мкг | 34.8% | 36.1% | 287 г |
Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14085 г |
Медь, Cu | 33.3 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.4% | 3003 г |
Молибден, Mo | 10.915 мкг | 70 мкг | 15.6% | 16.2% | 641 г |
Селен, Se | 10.434 мкг | 55 мкг | 19% | 19.7% | 527 г |
Фтор, F | 17.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22472 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.7026 мг | 12 мг | 5.9% | 6.1% | 1708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лизин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.532 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.929 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.494 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из клетчатки составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|