Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 340 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Овсяные отруби | 30 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Соевая мука, необезжиренная, сырая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.9% | 874 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.3% | 966 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.8% | 1043 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.8% | 690 г |
Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3859 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.489 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.9% | 679 г |
Витамин В4, холин | 101.42 мг | 500 мг | 20.3% | 12.3% | 493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 9.6% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 10.9% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 34.809 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 4.8% | 1245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 4.2% | 1425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.34 мкг | 50 мкг | 18.7% | 11.3% | 535 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.6% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1354 мг | 20 мг | 10.7% | 6.5% | 937 г |
Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 707.98 мг | 2500 мг | 28.3% | 17.2% | 353 г |
Кальций, Ca | 132.36 мг | 1000 мг | 13.2% | 8% | 756 г |
Кремний, Si | 55.702 мг | 30 мг | 185.7% | 112.5% | 54 г |
Магний, Mg | 77.21 мг | 400 мг | 19.3% | 11.7% | 518 г |
Натрий, Na | 68.19 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.2% | 1906 г |
Сера, S | 99.25 мг | 1000 мг | 9.9% | 6% | 1008 г |
Фосфор, P | 306.1 мг | 800 мг | 38.3% | 23.2% | 261 г |
Хлор, Cl | 83.79 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2745 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 269.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 7.3% | 834 г |
Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2336 г |
Кобальт, Co | 3.307 мкг | 10 мкг | 33.1% | 20.1% | 302 г |
Литий, Li | 2.387 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7181 мг | 2 мг | 35.9% | 21.8% | 279 г |
Медь, Cu | 295.43 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 17.9% | 338 г |
Молибден, Mo | 3.868 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.3% | 1810 г |
Никель, Ni | 2.894 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.889 мкг | 55 мкг | 25.3% | 15.3% | 396 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20899 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.9268 мг | 12 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.447 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лизин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.319 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.148 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.4% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 181.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.379 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.029 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.744 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый кекс составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 58.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|