Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Варка) | 714 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 300 г |
Картофель (Варка без слива) | 720 г |
Морковь (Пассерование) | 475 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 220 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Вода | 3000 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.3% | 2545 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 5.1% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.3 мкг | 900 мкг | 20.8% | 33.4% | 481 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 35.4% | 454 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 13.27 мг | 500 мг | 2.7% | 4.3% | 3768 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 5% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.597 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 15402 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.9% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 3.1% | 5325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 2.007 мкг | 50 мкг | 4% | 6.4% | 2491 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7486 мг | 20 мг | 8.7% | 14% | 1144 г |
Ниацин | 1.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.22 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.5% | 1687 г |
Кальций, Ca | 13.73 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7283 г |
Кремний, Si | 11.819 мг | 30 мг | 39.4% | 63.3% | 254 г |
Магний, Mg | 22.04 мг | 400 мг | 5.5% | 8.8% | 1815 г |
Натрий, Na | 200.99 мг | 1300 мг | 15.5% | 24.9% | 647 г |
Сера, S | 38.99 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.3% | 2565 г |
Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 10.1% | 1594 г |
Хлор, Cl | 321.94 мг | 2300 мг | 14% | 22.5% | 714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 7.2% | 2206 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9494 г |
Кобальт, Co | 2.616 мкг | 10 мкг | 26.2% | 42.1% | 382 г |
Литий, Li | 7.555 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 11.4% | 1404 г |
Медь, Cu | 81.3 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 13% | 1230 г |
Молибден, Mo | 6.438 мкг | 70 мкг | 9.2% | 14.8% | 1087 г |
Никель, Ni | 1.744 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.901 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.6% | 2893 г |
Стронций, Sr | 19.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.21 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5181 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.1% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.4937 мг | 12 мг | 4.1% | 6.6% | 2431 г |
Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.676 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.494 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.446 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.497 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп куриный с гречкой составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.2 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|