Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 250 г |
Приправа Maggi На второе для сочной курицы с травами [Сырье и приправы] | 10 г |
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 5 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Окорочка Куриные [Дубки] | 300 г |
Крыло Цыпленка-Бройлера [Мираторг] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.4% | 415 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.1% | 659 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 8.94 мг | 500 мг | 1.8% | 1.1% | 5593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.847 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21657 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.003 мг | 15 мг | 500000 г | ||
Витамин Н, биотин | 1.751 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2856 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4958 мг | 20 мг | 2.5% | 1.5% | 4034 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.09 мг | 2500 мг | 3.4% | 2% | 2938 г |
Кальций, Ca | 65.99 мг | 1000 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Натрий, Na | 27.61 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4708 г |
Сера, S | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5834 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 3.8% | 1569 г |
Хлор, Cl | 54.7 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4205 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.079 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 22785 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2% | 3049 г |
Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.9% | 2033 г |
Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Медь, Cu | 8.9 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
Молибден, Mo | 2.735 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.3% | 2559 г |
Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.652 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.7% | 8436 г |
Стронций, Sr | 9.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36563 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.2319 мг | 12 мг | 1.9% | 1.1% | 5175 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.384 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 0.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|