Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 211 г |
Лук зеленый (перо) | 51 г |
Фасоль Белая Оригинальная [Фрау Марта] | 213 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.1% | 2054 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 7% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.2% | 1250 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2719 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 6% | 2752 г |
альфа Каротин | 21.828 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 7.3% | 2252 г |
бета Криптоксантин | 50.123 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.811 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 20.4% | 814 г |
Витамин В4, холин | 11.3 мг | 500 мг | 2.3% | 3.8% | 4425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 32.8% | 506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.8% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 7.572 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.6% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 7.6% | 2190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7212 г |
Витамин Н, биотин | 7.824 мкг | 50 мкг | 15.6% | 25.8% | 639 г |
Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 32.6% | 508 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4952 мг | 20 мг | 12.5% | 20.7% | 802 г |
Ниацин | 2.104 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.42 мг | 2500 мг | 10.4% | 17.2% | 960 г |
Кальций, Ca | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 4067 г |
Кремний, Si | 1.092 мг | 30 мг | 3.6% | 6% | 2747 г |
Магний, Mg | 9.19 мг | 400 мг | 2.3% | 3.8% | 4353 г |
Натрий, Na | 126.25 мг | 1300 мг | 9.7% | 16.1% | 1030 г |
Сера, S | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6553 г |
Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 11.1% | 1495 г |
Хлор, Cl | 13.99 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16440 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 2.3% | 7059 г |
Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 10.3% | 1615 г |
Кобальт, Co | 6.586 мкг | 10 мкг | 65.9% | 109.1% | 152 г |
Литий, Li | 0.595 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 5.5% | 2994 г |
Медь, Cu | 233.21 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 38.6% | 429 г |
Молибден, Mo | 2.069 мкг | 70 мкг | 3% | 5% | 3383 г |
Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.315 мкг | 55 мкг | 24.2% | 40.1% | 413 г |
Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49140 г |
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.9% | 1397 г |
Цинк, Zn | 0.1749 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.773 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.084 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли, жареных шампиньонов, маринованных огурцов и зеленого лука составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|