Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 38 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 100 г |
Семена льна | 15 г |
Мак, семя | 10 г |
Горчичное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.7% | 3304 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 14.7% | 609 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.7% | 769 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.8 мкг | 900 мкг | 15.4% | 13.8% | 648 г |
бета Каротин | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 15.2% | 590 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.1% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 11.18 мг | 500 мг | 2.2% | 2% | 4472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 27.896 мкг | 400 мкг | 7% | 6.3% | 1434 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.65 мг | 90 мг | 44.1% | 39.7% | 227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 6.1% | 1463 г |
гамма Токоферол | 0.661 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10225 г |
Витамин К, филлохинон | 107.3 мкг | 120 мкг | 89.4% | 80.4% | 112 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7318 мг | 20 мг | 3.7% | 3.3% | 2733 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.86 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.2% | 884 г |
Кальций, Ca | 99.74 мг | 1000 мг | 10% | 9% | 1003 г |
Кремний, Si | 20.402 мг | 30 мг | 68% | 61.2% | 147 г |
Магний, Mg | 43.47 мг | 400 мг | 10.9% | 9.8% | 920 г |
Натрий, Na | 14.98 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8678 г |
Сера, S | 40.08 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2495 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 7.9% | 1136 г |
Хлор, Cl | 30.16 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 297.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 4.9% | 1811 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5792 г |
Кобальт, Co | 2.756 мкг | 10 мкг | 27.6% | 24.8% | 363 г |
Литий, Li | 5.662 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4136 мг | 2 мг | 20.7% | 18.6% | 484 г |
Медь, Cu | 167.78 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 15.1% | 596 г |
Молибден, Mo | 5.879 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.6% | 1191 г |
Никель, Ni | 7.864 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.609 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.6% | 3418 г |
Стронций, Sr | 6.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20243 г |
Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
Цинк, Zn | 0.4683 мг | 12 мг | 3.9% | 3.5% | 2562 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.176 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 89.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.1% | 38.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.49 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.364 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.51 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.519 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.73 г | min 16.8 г | 28.2% | 25.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.987 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 24.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Салата составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.2 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|