Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 23.4 г |
Сельдь атлантическая жирная | 24.8 г |
Треска | 23.4 г |
Минтай | 28.4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 17.5% | 437 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.2% | 824 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.7% | 4592 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.7% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 71.93 мг | 500 мг | 14.4% | 11% | 695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 7.9% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 11.8% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 10.138 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3946 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.288 мкг | 3 мкг | 142.9% | 109.2% | 70 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 10.164 мкг | 10 мкг | 101.6% | 77.6% | 98 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 4.8% | 1589 г |
Витамин Н, биотин | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.6% | 2137 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4934 мг | 20 мг | 32.5% | 24.8% | 308 г |
Ниацин | 2.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.11 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.8% | 706 г |
Кальций, Ca | 36.77 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2720 г |
Магний, Mg | 37.1 мг | 400 мг | 9.3% | 7.1% | 1078 г |
Натрий, Na | 65.41 мг | 1300 мг | 5% | 3.8% | 1987 г |
Сера, S | 186.66 мг | 1000 мг | 18.7% | 14.3% | 536 г |
Фосфор, P | 233.5 мг | 800 мг | 29.2% | 22.3% | 343 г |
Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.5% | 1394 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3.1% | 2456 г |
Йод, I | 95.81 мкг | 150 мкг | 63.9% | 48.8% | 157 г |
Кобальт, Co | 25.88 мкг | 10 мкг | 258.8% | 197.7% | 39 г |
Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2188 г |
Медь, Cu | 139.92 мкг | 1000 мкг | 14% | 10.7% | 715 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
Никель, Ni | 7.482 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.363 мкг | 55 мкг | 53.4% | 40.8% | 187 г |
Фтор, F | 557.46 мкг | 4000 мкг | 13.9% | 10.6% | 718 г |
Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 84% | 91 г |
Цинк, Zn | 0.9438 мг | 12 мг | 7.9% | 6% | 1271 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
Валин | 0.754 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
Лизин | 1.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
Треонин | 0.731 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.777 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.691 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.586 г | ~ | |||
Пролин | 0.456 г | ~ | |||
Серин | 0.601 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.507 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.379 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.48 г | min 16.8 г | 14.8% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.372 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.051 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбопродукты составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.9 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|