Рецепт Филе куриное с сыром сулугуни, кефиром, творожным сыром 01.03.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе куриное с сыром сулугуни, кефиром, творожным сыром 01.03.2024

Куриная грудка (филе) (Запекание)	285 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50 г
Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]	50 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе куриное с сыром сулугуни, кефиром, творожным сыром 01.03.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.2 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	25.4 г	76 г	33.4%	17%	299 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	8.6%	596 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.5%	9955 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.3%	3820 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.5 мкг	900 мкг	3.7%	1.9%	2687 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	5.4%	947 г
Витамин В4, холин	77.5 мг	500 мг	15.5%	7.9%	645 г
Витамин В5, пантотеновая	1.411 мг	5 мг	28.2%	14.4%	354 г
Витамин В6, пиридоксин	0.652 мг	2 мг	32.6%	16.6%	307 г
Витамин В9, фолаты	10.304 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3882 г
Витамин В12, кобаламин	0.545 мкг	3 мкг	18.2%	9.3%	550 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.2%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	1.8%	2846 г
Витамин Н, биотин	1.362 мкг	50 мкг	2.7%	1.4%	3671 г
Витамин РР, НЭ	7.6367 мг	20 мг	38.2%	19.5%	262 г
Ниацин	9.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.38 мг	2500 мг	12.7%	6.5%	790 г
Кальций, Ca	146.34 мг	1000 мг	14.6%	7.4%	683 г
Магний, Mg	84.78 мг	400 мг	21.2%	10.8%	472 г
Натрий, Na	234.65 мг	1300 мг	18.1%	9.2%	554 г
Сера, S	234.47 мг	1000 мг	23.4%	11.9%	426 г
Фосфор, P	236.5 мг	800 мг	29.6%	15.1%	338 г
Хлор, Cl	359.26 мг	2300 мг	15.6%	8%	640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.2 мкг	~
Железо, Fe	1.351 мг	18 мг	7.5%	3.8%	1332 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	1.6%	3261 г
Кобальт, Co	8.116 мкг	10 мкг	81.2%	41.4%	123 г
Марганец, Mn	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5714 г
Медь, Cu	82.88 мкг	1000 мкг	8.3%	4.2%	1207 г
Молибден, Mo	10.921 мкг	70 мкг	15.6%	8%	641 г
Олово, Sn	3.94 мкг	~
Селен, Se	15.465 мкг	55 мкг	28.1%	14.3%	356 г
Стронций, Sr	5.15 мкг	~
Фтор, F	117.21 мкг	4000 мкг	2.9%	1.5%	3413 г
Хром, Cr	21.98 мкг	50 мкг	44%	22.4%	227 г
Цинк, Zn	1.8787 мг	12 мг	15.7%	8%	639 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.673 г	~
Валин	1.195 г	~
Гистидин*	1.214 г	~
Изолейцин	1.039 г	~
Лейцин	1.82 г	~
Лизин	2.427 г	~
Метионин	0.414 г	~
Метионин + Цистеин	0.8 г	~
Треонин	1.02 г	~
Триптофан	0.349 г	~
Фенилаланин	0.975 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.802 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.195 г	~
Аспарагиновая кислота	1.784 г	~
Гидроксипролин	0.193 г	~
Глицин	0.846 г	~
Глутаминовая кислота	2.602 г	~
Пролин	0.929 г	~
Серин	0.929 г	~
Тирозин	0.827 г	~
Цистеин	0.395 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.294 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.159 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.76 г	min 16.8 г	10.5%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.533 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.346 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Филе куриное с сыром сулугуни, кефиром, творожным сыром 01.03.2024 составляет 196,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.2 кКал	-%
	Белки	25.4 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНОЕ С СЫРОМ СУЛУГУНИ, КЕФИРОМ, ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 01.03.2024

Филе куриное с сыром сулугуни, кефиром, творожным сыром 01.03.2024 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином B5 - 28,2 %, витамином B6 - 32,6 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином PP - 38,2 %, калием - 12,7 %, кальцием - 14,6 %, магнием - 21,2 %, фосфором - 29,6 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 81,2 %, молибденом - 15,6 %, селеном - 28,1 %, хромом - 44 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Филе куриное с сыром сулугуни, кефиром, творожным сыром 01.03.2024

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе куриное с сыром сулугуни, кефиром, творожным сыром 01.03.2024, калорийность 196,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе куриное с сыром сулугуни, кефиром, творожным сыром 01.03.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе