Рецепт Лагман по- узбекски 30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман по- узбекски 30

Вода	567 г
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, сырая	513 г
Куриный окорочок (Тушение)	999 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Перец сладкий красный (Тушение)	280 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	256 г
Подсолнечное масло	5 г
Приправа для Мяса [Индана]	5 г
Хмели-Сунели [Айдиго]	7 г
Укроп, свежий	12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Соус Томатный по-Грузински [Кубаночка]	20 г
Чеснок (Тушение)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман по- узбекски 30".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	15.6%	655 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.4%	1217 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.7%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	6.2%	1645 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.201 мкг	~
бета Каротин	0.269 мг	5 мг	5.4%	5.5%	1859 г
бета Криптоксантин	1.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	7.9%	1304 г
Витамин В4, холин	2.09 мг	500 мг	0.4%	0.4%	23923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	5.9%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	5.618 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7120 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	8.9%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	13.54 мг	90 мг	15%	15.3%	665 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8242 г
Витамин Н, биотин	0.049 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	9%	1143 г
Витамин РР, НЭ	3.1787 мг	20 мг	15.9%	16.3%	629 г
Ниацин	1.676 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.01 мг	2500 мг	9.4%	9.6%	1068 г
Кальций, Ca	22.18 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4509 г
Кремний, Si	8.189 мг	30 мг	27.3%	27.9%	366 г
Магний, Mg	14.86 мг	400 мг	3.7%	3.8%	2692 г
Натрий, Na	48.68 мг	1300 мг	3.7%	3.8%	2671 г
Сера, S	120.54 мг	1000 мг	12.1%	12.4%	830 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	12.2%	838 г
Хлор, Cl	38.43 мг	2300 мг	1.7%	1.7%	5985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.4 мкг	~
Бор, B	41.9 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	6.2%	1635 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	1%	10067 г
Кобальт, Co	4.935 мкг	10 мкг	49.4%	50.5%	203 г
Литий, Li	10.682 мкг	~
Марганец, Mn	0.0798 мг	2 мг	4%	4.1%	2506 г
Медь, Cu	80.84 мкг	1000 мкг	8.1%	8.3%	1237 г
Молибден, Mo	8.064 мкг	70 мкг	11.5%	11.8%	868 г
Никель, Ni	3.321 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	1.675 мкг	55 мкг	3%	3.1%	3284 г
Фтор, F	71.21 мкг	4000 мкг	1.8%	1.8%	5617 г
Хром, Cr	11.46 мкг	50 мкг	22.9%	23.4%	436 г
Цинк, Zn	1.5402 мг	12 мг	12.8%	13.1%	779 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.921 г	~
Валин	0.605 г	~
Гистидин*	0.408 г	~
Изолейцин	0.56 г	~
Лейцин	0.969 г	~
Лизин	1.18 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.531 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.505 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.636 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.701 г	~
Аспарагиновая кислота	1.017 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.675 г	~
Глутаминовая кислота	1.724 г	~
Пролин	0.584 г	~
Серин	0.497 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.543 г	от 0.9 до 3.7 г	60.3%	61.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.223 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	0.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.297 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.244 г	min 16.8 г	13.4%	13.7%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.367 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.704 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.751 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.572 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Лагман по- узбекски 30 составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН ПО- УЗБЕКСКИ 30

Лагман по- узбекски 30 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 27,3 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 49,4 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 22,9 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Лагман по- узбекски 30

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагман по- узбекски 30, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман по- узбекски 30, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе