Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 176 г |
Лук репчатый | 43 г |
Сельдь атлантическая жирная | 161 г |
Морковь (Варка со сливом) | 64 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 199 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 178 г |
Свекла отварная по 1-76 | 245 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.9% | 1226 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14.9% | 320 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.5% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 8.8% | 540 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 6.7% | 716 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.653 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.9% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 59.34 мг | 500 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 4.6% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 24.539 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.599 мкг | 3 мкг | 53.3% | 25.3% | 188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 2.6% | 1829 г |
Витамин D, кальциферол | 4.907 мкг | 10 мкг | 49.1% | 23.3% | 204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.952 мг | 15 мг | 39.7% | 18.9% | 252 г |
Витамин Н, биотин | 3.479 мкг | 50 мкг | 7% | 3.3% | 1437 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0832 мг | 20 мг | 10.4% | 4.9% | 960 г |
Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.51 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.5% | 1066 г |
Кальций, Ca | 38.38 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2606 г |
Кремний, Si | 1.359 мг | 30 мг | 4.5% | 2.1% | 2208 г |
Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1901 г |
Натрий, Na | 184.68 мг | 1300 мг | 14.2% | 6.7% | 704 г |
Сера, S | 68.34 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 6.5% | 734 г |
Хлор, Cl | 55.05 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1421 г |
Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1537 г |
Кобальт, Co | 8.028 мкг | 10 мкг | 80.3% | 38.2% | 125 г |
Литий, Li | 0.278 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1435 г |
Медь, Cu | 95.24 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.5% | 1050 г |
Молибден, Mo | 2.543 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.7% | 2753 г |
Никель, Ni | 1.608 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.105 мкг | 55 мкг | 20.2% | 9.6% | 495 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.69 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 5083 г |
Хром, Cr | 9.21 мкг | 50 мкг | 18.4% | 8.7% | 543 г |
Цинк, Zn | 0.5079 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.651 г | от 0.9 до 3.7 г | 72.3% | 34.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.644 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.291 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.638 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.95 г | min 16.8 г | 29.5% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.1% | 38.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой домашняя. составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.4 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|